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    9種“催眠”食物 助你更快入睡

    睡眠對女性來說十分重要。睡眠質量的高低決定了第二天的活力。可是,失眠問題經常困擾著不少女性,一天晚上想要睡得好,睡前不妨吃一些“催眠”食物,讓你更快入睡哦!

    1、核桃

    核桃可以緩解人體神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。可以配以黑芝麻,搗成糊狀,在睡前服用15克,效果很好。

    2、葵花子

    葵花子含多種氨基酸和維生素,對調節腦細胞的新陳代謝有幫助,還可以改善腦細胞抑制機能。另外,可以在睡前嗑些葵花子,可促使消化液分泌,對消食化滯,鎮靜安神有幫助。

    3、奇異果

    奇異果含有豐富的鈣、鎂及維生素C,對神經傳導物質的合成與傳遞有幫助,特別是鈣,可以穩定情緒及抑制交感神經。可以試試將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成冰飲,這對人體對果籽中維生素E的吸收有幫助,還可以增加皮膚彈性的功效。

    4、蘋果

    蘋果可以治脾虛火盛,補中益氣,這對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和造成的失眠癥有較好的療效。蘋果對人的神經有很強的鎮靜作用,可以催人入眠。

    5、小米

    小米含有色氨酸,可以促進大腦神經細胞分泌出五羥色胺,可以使大腦思維活動受到暫時抑制,使人產生困倦感。

    6、小麥

    小麥有養血安神的作用。可以用浮小麥60克,加大棗15枚,甘草30克,用水4碗,煎至1碗,早晚服用。這可以改善食欲,還可以營養預防亞健康。

    7、生菜

    生菜可以找一片比較大的生菜葉,放在一杯水中煮15分鐘,然后放入一點薄荷,這對助睡眠有很大的幫助。

    8、牛奶

    牛奶含有兩種催眠物質:一種是色氨酸,可以促進大腦神經細胞分泌出一種神經遞質——五羥色胺,這可以使人昏昏欲睡的;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,其中的“類鴉片肽”會與中樞神經結合,讓人感到全身舒適,對解除疲勞并入睡有幫助。對于由體虛而導致神經衰弱的人而言,牛奶的安眠作用很好。所以,睡前喝杯牛奶,對安然入睡有幫助。

    9、全麥面包

    全麥面包含有豐富的維生素B,可以維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠。如果在晚上睡眠不安穩,可以在睡前吃一片全麥面包。

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