江蘇一酒吧禁超130斤女生進 大體積超過130斤如何減肥？

如今這個社會都是以瘦為美，很多人都更喜歡瘦瘦的女生，近日，江蘇一酒吧竟然明文顯示“禁止超過130斤的女生入內”引發網友的熱議，那么接下來大家就和小編一起了解一下江蘇一酒吧禁超130斤女生進，超過130斤如何減肥。

江蘇一酒吧禁超130斤女生進

據中國新聞周刊援引“新源視頻”報道，近日，網友發文稱江蘇無錫一酒吧門口寫道，“禁止超過130斤的女生”，“禁止禿頭、大金鏈子人士入內”引熱議。

對此，涉事酒吧工作人員回應稱，是開玩笑的，只不過是宣傳噱頭而已，超過130斤還是可以進入的，那些感到不舒適的女孩也不是他們的客戶人群。

對于“禁止禿頭，大金鏈子人士入內”，工作人員表示，指的是社會人士，這些“規矩”都是店內的傳統。

“胖子一律不能進，對此感到不舒服的女孩子也不是我們的客戶人群，她們也不會來我們店”。該工作人員還表示，好多人因此知道他們的酒吧，只要形象好一點，穿著得體的都是可以進入的。

超過130斤如何減肥

一般先熱身5分鐘，慢跑和拉伸都可以，第一個月的時候，是以有氧運動為主，是30%的力量訓練+70%的有氧運動，即5分鐘熱身+15分鐘力量訓練+35分鐘有氧運動+5分鐘拉伸，第一個月體重相對下降的較快;之后第二個月是50%的力量訓練+50%的有氧運動，即5分鐘熱身+25分鐘力量訓練+25分鐘有氧運動+5分鐘拉伸，體重相對穩定了，增加了力量訓練以塑形。

女生的力量訓練會以臀腿和腰腹為主，有深蹲、箭步蹲、臀推、卷腹，也會有提膝交叉跳躍，開合跳，還會用到一些小工具，比如啞鈴、壺鈴、彈力帶等，最后看她狀態會來1~2組波比跳，運動基本為中等強度。

之后是必須做的中低強度的有氧運動，我基本會讓她慢跑，主要她自己也相對喜歡跑步，當然也可以選擇跳繩、橢圓機、騎單車、游泳、有氧操等。一般是30分鐘~60分鐘的時候。

其實力量訓練之后的有氧運動很關鍵。前面力量訓練已經消耗了我們身體大部分的糖原，之后進行中低強度的有氧運動，可以更高效的代謝燃燒我們的脂肪。

早餐(合計300大卡左右)

蛋白質：2個水煮雞蛋(80克左右，熱量110大卡)，你可以選擇吃一個雞蛋，也可以選擇吃2個蛋白;

碳水：燕麥粥(120克左右，熱量100大卡)，這里可以換成其他100克左右的粗糧，比如紫薯、紅薯、玉米等，也可以是雜糧粥、全麥面包等;

優質脂肪：2個核桃(可食部分12克，熱量40大卡，也可以選擇其他堅果)，優質的脂肪也是必須的，早晨工作需要更多能量;

一杯牛奶或者豆漿+若干小水果，比如圣女果。

午餐(合計400大卡左右)

蛋白質：水煮蝦(120克左右，熱量120大卡左右)。也可以是牛肉、雞胸肉、或者其他各種魚蝦類，或者一些蔬菜炒肉等;

碳水：雜糧飯(120克，熱量170大卡)。可以是120克糙米或者其他粗糧(紫薯、紅薯、土豆等);

若干蔬菜，盡量多吃，一般熱量不超100大卡(比如青菜100克才20大卡熱量)，關鍵是烹飪的時候少油少鹽少糖。

晚餐(合計300大卡左右)

蛋白質：魚肉(120克左右，熱量150大卡)，也可以是其他蔬菜炒肉片，再加個雞蛋也可以;

碳水：100克紫薯(熱量100大卡)，100克的意面和其他喜歡的粗糧都可以;

水果蔬菜若干，比如番茄，熱量不超50大卡。