李博士的講解內容、李博士是一個怎樣的人

前幾期李博士給Hanna講解了什么是髕腱、“跳躍膝”是如何發生的、“跳躍膝”有哪些表現、發生“跳躍膝”后怎么辦及如何防護“跳躍膝”（髕腱炎）？今天李博士將把最重要的康復治療和小伙伴們分享，康復治療是髕腱末端病治療后快速康復最有效的手段，同時也可以預防髕腱斷裂。李博士通過手繪漫畫就和大家分享幾個簡單的動作。

一、站立位腘繩肌拉伸練習

　　1、患側腿伸直，并把腳跟放在約40厘米高的矮凳上；

　　2、以髖關節為軸，將身體向前傾，直到感覺大腿后方有輕度的牽拉感并維持姿勢不動；

　　3、注意保持雙肩平衡、背部挺直，不要轉肩或弓背；

　　4、練習時，每日3組，每組做3次，每次堅持15-30秒鐘。

　二、股四頭肌拉伸練習

　　1、側向站立在墻邊，身體離墻約30厘米，患側腿在外；

　　2、患側腿膝關節向后彎曲，并用手握住踝關節，用力將腳跟貼近臀部；

　　3、注意保持眼睛面向正前方，背部挺直，不要低頭或弓背；

　　4、練習時，每日3組，每組3次，每次堅持15-30秒鐘。

　三、側臥位抬腿練習

　　1、側臥位，患側腿在上；

　　2、患側腿繃直，向上抬高約30厘米，維持姿勢不動；

　　3、注意腿放下時勻速緩慢；

　　4、練習時，每日3組，每組10次，每次堅持10秒鐘。

　　四、直抬腿練習

　　1、半仰臥位，并將健側腿膝關節彎曲，以便使足底踩在床面上；

　　2、患側腿伸直，股四頭肌用力收縮繃緊，并把腿抬離床面約20厘米，維持姿勢不動；

　　3、注意膝關節不要彎曲，抬腿不要過高，腿放下時勻速緩慢；

　　4、練習時，每日3組，每組10次，每次堅持到力量耗竭，越久越好。

　　五、蹬臺階練習

　　1、站立位，健側腿著地，患側腿踩在一個8-13厘米的臺階或磚塊上；

　　2、將身體重心移到患側腿，并向上蹬踩到臺階上，健側腿離地；

　　3、注意健側腿放下時動作勻速緩慢；

　　4、練習時，每日3組，每組10次。

　　六、抵球靠墻下蹲練習

　　1、背向墻站立，雙腳分開與肩同寬，腳跟離墻約60厘米；

　　2、將籃球或足球放在腰部正中，向后用力將球抵在墻上；

　　3、緩慢下蹲使球滑向肩部，膝關節屈曲約45度，維持姿勢不動；

　　4、注意保持雙肩放松，軀干挺直，滑動時動作勻速緩慢；

5、練習時，每日3組，每組10次，每次堅持10秒鐘。

參考文獻：

[1]劉春雨,韓小燕.離心訓練治療髕腱末端病的系統評價[J].中國康復醫學雜志,2016,31(1):71-76.

[2]丁坤.擊劍運動員髕腱末端病的運動康復研究[D].安徽師范大學,2016:1-58.

[3]陳凡,李聰,潘慧.綜合康復治療對籃球運動員髕腱末端病18例的臨床療效觀察[J].按摩與康復醫學,2018,9(9):8-10.

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本文來自今日頭條:李博士醫學科普

策劃：李博士

文字：木目醫生、田心護士

繪圖：戴戴老師