消防工作計(jì)劃范文(消防工作計(jì)劃書(shū))

消防救援人員自正式任職至27周歲期間的體能訓(xùn)練屬于鞏固強(qiáng)化期訓(xùn)練。

以下內(nèi)容僅供參考

根據(jù)冬季氣候特點(diǎn)，開(kāi)展體能訓(xùn)練是該階段的主要訓(xùn)練內(nèi)容，側(cè)重于加強(qiáng)體能儲(chǔ)備，從而進(jìn)一步鞏固和提升消防救援人員基礎(chǔ)體能水平。

1、晨練

每周一至周五起床后至早餐前進(jìn)行晨練，訓(xùn)練時(shí)間為40分鐘為宜，主要包括1200米熱身（每400米控速2分30秒），靜力拉伸和動(dòng)力拉伸相結(jié)合的柔韌性訓(xùn)練和以10分鐘有氧健美操為主的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。

2、晝訓(xùn)

每周一至周五上午和周一、周三、周四下午進(jìn)行正課，訓(xùn)練時(shí)間180分鐘為宜，其中上午為有氧無(wú)氧相間隔的耐力訓(xùn)練，包括45分鐘的訓(xùn)練前熱身，45至60分鐘的正課訓(xùn)練，15分鐘的靈敏度訓(xùn)練、20分鐘核心力量訓(xùn)練和40分鐘的訓(xùn)練后恢復(fù)；下午為力量訓(xùn)練，包括45分鐘的訓(xùn)練前熱身，75至90分鐘的正課訓(xùn)練和40分鐘訓(xùn)練后恢復(fù)。正課安排參考參考如下：

① 周一上午應(yīng)安排5000米控速有氧訓(xùn)練（每400米控速1分55秒），訓(xùn)練量為1遍。

② 周二上午應(yīng)安排控速400米等距離速度訓(xùn)練（控速1分25秒），訓(xùn)練量為6遍，每遍間隔3分鐘。

③ 周三上午應(yīng)安排控速800米超距速度訓(xùn)練（每400米控速1分25秒），訓(xùn)練量為6遍，每遍間隔為3分鐘。

④ 周四上午應(yīng)安排控速400米速度耐力訓(xùn)練（控速1分20秒），訓(xùn)練量為6遍，每遍間隔2分鐘。

⑤ 周五上午應(yīng)安排10000米控速有氧訓(xùn)練（每400米控速1分55秒），訓(xùn)練量為1遍。之后，再安排核心力量訓(xùn)練。

周一下午應(yīng)安排下肢類(lèi)應(yīng)用訓(xùn)練，強(qiáng)度80%，訓(xùn)練量為6遍，每遍間隔為3分鐘。

周三下午應(yīng)安排上肢類(lèi)應(yīng)用訓(xùn)練，強(qiáng)度80%，訓(xùn)練量為6遍，每遍間隔為3分鐘。

周四下午應(yīng)安排專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練。

3、強(qiáng)度控制

該階段側(cè)重于中強(qiáng)度應(yīng)嚴(yán)格控速有氧訓(xùn)練、中高強(qiáng)度速度訓(xùn)練、中強(qiáng)度核心力量訓(xùn)練、高強(qiáng)度的專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練、中強(qiáng)度的柔韌性訓(xùn)練、趣味多樣的協(xié)調(diào)性靈敏性素質(zhì)訓(xùn)練。

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