社區居民健康調查報告800字—社區居民健康調查報告800字范文
水是人體的剛需，我們每天喝8杯水，也喝出了很多疑問：
每天一定要喝8杯水嗎？
常喝白開水會得腎結石？
喝冰水會傷身？
......
這些有關喝水的傳言，在民間流行了幾十年，究竟有幾個是真幾個是假？怎樣才算科學飲水？
一個正常成年人每天水攝入量應該與排出體外的水量相當，也就是每天要補水2500ml。所以很多人覺得一天要喝夠8杯水（約300ml一杯），才有益健康。
我們每天吃的食物也含有很多水分，蔬果含水量90%，新鮮水產約有50%-75%的水分，如果每天均衡飲食，再加上愛喝湯的話，從食物中就能獲取1000ml左右的水分，完全不需要每天喝足8杯水。
另外不同年齡段的人，在不同環境條件下對水的攝入需求也是不一樣的。
自來水中的水垢（鈣和鎂的碳酸鹽）常被認為是造成腎結石的禍根，但其實自來水通常經過嚴格的處理和過濾，符合居民飲用水標準。更重要的是，腎結石的出現是多種因素綜合作用的結果。
據臨床數據，目前約80%的腎結石是草酸鈣結石，它的形成與代謝綜合征、高血壓、肥胖等密不可分。
如果光看喝水這一條的話，喝水少的危害可能更大，因為喝不夠水會導致尿液濃縮，增加尿中草酸鹽的濃度，從而促進結石形成。
一般來說，常吃以下4種食物才會加速結石的產生：
- 菠菜、芹菜等富含草酸的食物；
- 富含脂肪的肥肉；
- 動物內臟、海鮮等高嘌呤食物；
- 咸菜、醬類等高鹽食物。
熱水，中國特色養生飲料。大家喝熱水的習慣，最早可以追溯到1952年。當時很多居民因為喝了不干凈的“涼水”出現了拉肚子的情況。于是國家為了減少疾病感染，倡導大家“水要煮沸喝”。
這一喝幾十年，就成了難以改變的習慣。
現在水質越來越干凈衛生，成年人正常喝冰的、涼的水，一般問題不大。
但如果是6歲以下的孩童或者胃腸功能較弱的人，建議就不要貪涼，喝涼的容易引起腸胃不適。另外女生在月經期間，尤其是有痛經情況的，也盡量要少喝冰水。
不知道大家有沒有一個疑惑，人們總說吃飯喝水會消化不良，為啥喝湯又沒事？
吃飯時喝水會不會引起腸胃不適，這完全取決于個人身體反應。如果吃飯喝水沒有感覺不舒服，那就可以喝。如果喝完感覺胃脹或者影響吃飯，那就盡量別在吃飯時喝水。
從理論上來說，維生素C確實能抑制黑色素的生成，達到美白的效果。
但是檸檬中的維生素含量并不高（22mg/100g），且不會全部溶于水，泡水喝美白效果并不大。而且像葡萄、苦瓜、柿子椒等食物的維C含量會更高，我們只要正常飲食一般都不需要額外補充。
一杯蜂蜜水常被營銷成“包治百病”的神水，其中以通便最為出名。可是蜂蜜中并沒有潤滑腸道的有益成分，如果你喝了蜂蜜水能一瀉千里，只說明你是果糖不耐受引起了拉肚子。
常喝蜂蜜水也不會帶來什么神奇變化，唯一可能的是讓人變胖（因為含糖量高）。
所以大家不要過度追求所謂的“功效水”，每天喝白開水才是性價比最高的選擇。同時想要健康喝水，有3個基本要點要記住。
1、別等缺水了才喝水
人缺水時，身體通常會發出2個信號，此時就要注意及時補水。
一是口渴感，口渴是身體的一種自然反應，表示身體需要水分。
二是尿尿的頻率和顏色，一般來說，正常人每天排尿量大約在4到8次之間，并且每次排尿的量在100毫升到500毫升左右，如果嚴重低于這個次數就要注意了。另外深黃色或蜜黃色的尿液可能意味著你的身體缺水。
2、別喝太多
世衛組織曾聲明：“每天飲用超過4L水可能會水中毒，導致大腦功能受損甚至死亡”。正常情況下，體內的電解質包括鈉、鉀、氯等，它們對于維持體內的水平衡和正常細胞功能至關重要。
當一個人飲水量超過了身體排出水分的能力，打破了水電解質平衡，就容易引起惡心嘔吐、腹痛抽筋、昏迷等中毒現象。
3、別喝太燙
國際癌癥研究機構認定，超過65℃的熱飲，屬于2A類致癌物，有致癌風險。常見的如食管癌，會出現吞咽困難或疼痛等問題，發展到后期逐漸不能進食、消瘦無力，還會持續性的胸痛或胃灼熱。
參考資料：
[1]陳征途，鄺月媚.廣州地區居民的飲水健康調查報告[J].現代醫院，2010，10(06)：156-157.
[2]魏勃，安瑞華.腎結石危險因素的研究進展[J].現代泌尿外科雜志，2014，19(12)：832-835.
[3] 曹清明，王蔚婕，張琳，周文化，王元清.中國居民平衡膳食模式的踐行——《中國居民膳食指南(2022)》解讀[J].食品與機械，2022，38(06)：
