如何培養(yǎng)成長型思維_如何培養(yǎng)成長型思維的孩子
最近，鄧紫棋在某節(jié)目中說的一句話，上了熱搜。
節(jié)目組給歌手歐陽靖出了一道題，問他：
如果這是最后一次和好友鄧紫棋見面，你會對她說什么？
他想了一會，真誠地說道：
“可能你常常覺得自己不夠，不夠你心目中的標準，沒關(guān)系的，不夠也不是問題。”
一直以來對自己要求完美的鄧紫棋，聽完歐陽靖的鼓勵，坦言：
“人有時候要承認自己不夠，也是一種勇氣。”
聽完他們的對話，我深有感觸。
生活中有很多人，每天都過得小心翼翼，怕犯錯，怕自己不完美，終日內(nèi)耗焦慮。
“明天要開會發(fā)言，要是我不小心說錯話了怎么辦？好緊張！”
“不行，我今天必須把旅行計劃做得完美無暇，才能睡覺。”
“萬一我出錯了，我就是一個失敗的人了。”
不允許自己犯錯的人，會覺得“無論什么事都必須獲得100分的結(jié)果，否則就是失敗”。
而事實上，對待所有的事都追求滿分，并不現(xiàn)實。
犯錯≠失敗。
一旦“絕不能犯錯”的思想過于強烈，就容易堆積壓力，造成情緒崩潰。
生活中所有的擰巴、疲憊、敏感、不自信，大部分都是因為：
我們不允許自己犯錯。
而當(dāng)你試著練習(xí)“允許自己犯錯”這種心態(tài)后，也許你會發(fā)現(xiàn)：
“原來，人生并沒有我想的那么糟糕。”
那我們具體可以怎么實現(xiàn)呢？
今天，壹心理想和大家聊聊：如何允許自己犯錯。
不允許自己犯錯，短期內(nèi)看似乎是很積極的一種心態(tài)；
而長期來看，其實會不斷吸食你的精神能量，讓你不斷自我懷疑，極度缺乏安全感。
就像有網(wǎng)友分享的：
工作時間久了，容易得“怕錯癥”，每天都過得很緊繃。
一篇稿件，雖然已經(jīng)仔細琢磨、反復(fù)推敲了，還是遲遲不敢交，因為怕哪句話不夠完美，看的人不喜歡怎么辦；
接了一項任務(wù)，開會時認真聽一遍，回去后本子記一遍、再審核N遍，但在匯報時，還是會緊張到發(fā)抖，怕漏掉一個萬萬沒想到的關(guān)鍵點......
無論做什么事情，總怕自己做得不夠好，稍微有點瑕疵就覺得自己犯了天大的錯，反復(fù)糾結(jié)。
而這并不意味著你做什么事都會很成功。
甚至很多時候，還會為了避免犯錯、避免失敗，錯過更多寶貴的機會。
這就是“完美主義”的顯現(xiàn)，過于“害怕犯錯”“恐懼缺憾”，也是一種“病”。
喜劇演員馬麗，在一次采訪中透露，因為對自己要求太狠，逼到自己患上重度抑郁。
別看她在舞臺上精神飽滿，似乎有用不完的力量，然而在私下，她卻十分焦慮與害怕；
以至于無論是自己拍過的電影還是其他作品，都不敢看，生怕看見自己哪里演得不夠好。
耶魯大學(xué)心理學(xué)教授高蘭·沙哈博士說過：
“這是一種‘流行病’，我們所處的社會對人們提出的要求就是不斷做出成績。”
這些完美主義者們，即使事情最終圓滿地完成，也還是不會快樂，TA們更在乎的是：
“那又怎么樣呢？”“接下來的事情能成功嗎？”
TA們總是對自己提出過高的要求。久而久之，便會積郁成疾。
在造成抑郁的原因中，有一種不為人知的潛在心理機制，就是“追求完美”。
因為追求完美，容易引發(fā)抑郁癥，而進入抑郁狀態(tài)后，往往會進一步追求完美；
如此一來，便進入了惡性循環(huán)。
人生是用來盡情體驗的，不是用來演繹完美的；
愛自己的前提，是允許自己犯錯。
現(xiàn)實中，遇到問題我們的確需要反思和改進，才能更好地成長。
但反思，絕不是自我否定。
那些真正困住自己的，也根本不是困難本身，而是自己一遍遍的負面暗示和自我否定。
《完美主義扼殺效率》一書中指出：
完美主義，并非一種性格，而是習(xí)慣。
習(xí)慣是一種頑強而巨大的力量，它可以主宰人生。
很多完美主義者都容易內(nèi)耗和抑郁，TA們力求事事完美，不允許自己犯一丁點的錯。
然而，根本沒有十全十美的人生，生活本就是一場不完美的旅行。
唯有心態(tài)改變了，習(xí)慣才會跟著改變；習(xí)慣改變了，性格才會跟著改變；
一旦你的性格改變了，人生的走向就可能完全不同。
心理學(xué)中有一個“犯錯誤效應(yīng)（pratfall effect）”，指的是：
身帶小錯誤或不足的人，往往會更富有吸引力。
完美無缺的人，在社會生活中反而不太受人歡迎，因為太過完美無瑕，會給人不真實的感覺，讓人敬而遠之，有時候還會讓別人覺得自己很挫敗。
出于自我保護的目的，大部分人往往不喜歡靠近太完美的人。
人際關(guān)系中，最討人喜歡的，反而可能是聰明而帶有小缺點的人。
看似優(yōu)秀的人，在不經(jīng)意中犯點小錯誤，會讓人覺得：
原來聰明的人，也會和別人一樣會犯錯呀。
如此一來，反而拉近了彼此的距離。
沒有完美的人，只有不斷在試錯中成長的人。
被稱為“積極心理學(xué)之父”的塞利格曼博士說：
“有時候遇到難解決的問題，一定不能傻乎乎地一條路死磕到底；
而是要首先接受“不可能”這個現(xiàn)實，然后，迂回變通地想其他辦法去解決這個問題。”
比如：你想像雄鷹一樣展翅高空，但是人的基因顯然不支持你學(xué)會這種技能，就算你花一輩子來練習(xí)，也不可能完成這個目標。
但是，如果你能早點接受這個現(xiàn)實，你就可能另辟蹊徑，發(fā)明出飛機這樣的飛行器，讓自己用其他的辦法實現(xiàn)飛的夢想。
所以，與其不停糾結(jié)而阻礙自己，不如換個角度看自己。
在一次次的錯誤總結(jié)中，我們會找到更好的解決辦法和生活方式。
歌德曾說：生活里重要的是生活，而不是生活的結(jié)果。
每天學(xué)習(xí)、工作中，不允許自己放松、更不允許自己犯錯，是我們在進行一場漫長的“自我PUA”……
因此，只有允許自己不那么完美，才有機會遇見更好的自己。
生活中即使一時選錯了職業(yè)，看錯了人，也沒有關(guān)系；
不要苛責(zé)自己，更不要拿刀子反過來戳自己。
在裂縫中拼命生長，一樣會開出新的花。
為此，我想和你分享3個方法，希望你學(xué)會為自己松綁，走向更好的人生：
a.扔掉心中錯誤的放大鏡，提升“容錯力”。
看到有位網(wǎng)友，因投資上的決策失誤，造成了一些不可避免的損失；
因此她一直在懊惱悔恨，覺得自己犯了個特別愚蠢的錯誤，耿耿于懷好幾年：
她一直想，如果當(dāng)初決策沒做錯，現(xiàn)在自己的生活不知好多少倍。
其實，這屬于一種客觀性錯誤，我們無法完全靠人為去避免；
最有效的方法不是一直放大這件事情的結(jié)果，而是總結(jié)經(jīng)驗，更好地突破壁壘。
心理學(xué)中，有一個詞叫“容錯力”。
指的是一個人對非原則性錯誤的包容能力。
容錯力高的人，比起犯錯后的崩潰、焦慮，TA們情緒更穩(wěn)定，行動力更強，會得到更好的經(jīng)驗。
一般來說，容錯力越高的人，內(nèi)心越松弛，相對更容易幸福。
適當(dāng)練習(xí)自己的容錯力，允許他人犯錯，更允許自己犯錯，也會讓關(guān)系更加美好。
扔掉心中錯誤的放大鏡，不要擴大自己的錯誤，不必事事追求完美無瑕。
b.改變不合理信念，建立自信。
一位朋友曾分享過這樣的經(jīng)歷：
她父母學(xué)歷很高，所以她一直覺得自己也應(yīng)該如此。
但偏偏，她對學(xué)習(xí)不感興趣，更喜歡跳舞。
因為常常“不務(wù)正業(yè)”，她花了7年時間才讀完大學(xué)。
這期間，她覺得自己很失敗，而陷入抑郁。
一方面覺得自己應(yīng)該好好讀書才對得起父母，才是“有用之人”。
一方面，她又很想在自己喜歡的事業(yè)上發(fā)光發(fā)熱。
后來，她的心理咨詢師對她說：“你要試著改變不合理的信念。”
包括絕對化思維、過分概括、以偏概全、全盤否定等。
比如：
不要去迎合社會或他人對自己的要求和期望，不要因為達不到別人的目標而自我否定；
不要只將目標集中在消極的一面，而是積極挖掘自己其他方面的優(yōu)點和成果；
不要對自己樹立過高的目標，這會讓你不斷被現(xiàn)實與目標之間的差距擊垮；
如果沒有達到預(yù)期的那樣完美，也沒關(guān)系，如果達到了，就盡情為自己鼓掌。
生活中，我們首先要接納真實的自己，將原有的自卑轉(zhuǎn)化為自驅(qū)力；
然后用自己可以接受的方式來自我成長，一步一步建立自信。
即使技不如人又如何，即使自己速度很慢又如何，只要不斷給自己建立自信，最差的結(jié)果，不過是大器晚成。
c.培養(yǎng)成長型思維
《思維模式：新成功心理學(xué)》中，作者指出：
固定型思維（fixed mindset）與成長型思維（growth mindset），是人類兩種完全不同的思維類型。
固定型思維是，只相信我們固有的才智與能力；
有這種思維的人，比較傾向于回避挑戰(zhàn)與失敗。
而成長型思維則是：相信通過練習(xí)、堅持和努力，會有成長的無限潛力。
有這種思維的人，能夠沉著應(yīng)對挑戰(zhàn)，不怕犯錯，也不怕難堪，而是專注于成長的過程。
固定型思維更關(guān)心別人如何看待自己；而成長型思維模式則更關(guān)心自己能否自我提升。
敢于接納不完美的自己，允許一切發(fā)生，見招拆招，才能成為你自己。
武志紅老師說過：人生，本來就是一個巨大的試錯場。
不犯錯，怎么會找到正確答案；不犯錯，會錯過更好的自己。
接受自己身上那些灰暗的部分，原諒自己的遲鈍和平庸。
允許自己出錯，允許自己偶爾斷電，帶著缺憾拼命綻放，這才是成年人蛻變的最好方式。
祝你今天也能接受真實的自己，真正地愛自己。
世界和我愛著你。
作者：青允、一顆多肉
編輯：笛子、Jessica
圖源：pexels
