乒乓球比賽方案及活動流程,趣味乒乓球比賽活動方案

對于業(yè)余球迷來說，最常見的訓(xùn)練方式莫過平時幾個球友約起來，打打比賽，互相之間切磋切磋，交流交流，高手幫低手指指原因，低手也只是剛聽時如醍醐灌頂，事后還是很難糾正，因為無法有專業(yè)的老師，用專業(yè)的時間來手把手教你，自己根本看不到自己的錯誤，感覺是對的，但實際是錯的。也是因為大家平時都忙著工作、學(xué)習(xí)等各種生活事務(wù)，根本不可能有時間認認真真地來訓(xùn)練。

今天我們就針對業(yè)余選手給出個短時間地有效的訓(xùn)練方法，希望能幫助大家在短時間內(nèi)找到一個入門的技巧。當(dāng)然，前提也是需要大家能抽出點時間健身運動的，最好有一個人陪自己練練的，如果這么簡單的條件都達不到，那就免談了。

時間大概全程在一個星期左右為一個周期。

第一階段：基本功練習(xí)。我們可以用兩天訓(xùn)練課，每天抽出一節(jié)課半小時。主要就是對于基本課的訓(xùn)練，諸如：攻球，推擋，發(fā)球，搓球，以安排單線或有規(guī)律的結(jié)合訓(xùn)練技術(shù)為主，每次的單程練習(xí)在三十個來回，或者以球不掉為目標一個輪回。

兩個人在練習(xí)時，可以一個主動，一個被動練習(xí)。比如一個人專門發(fā)球，一個人專門搓球，攻球和搓球練習(xí)時就可以兩個人同時進行。這樣的來回就是為了增強手感，在快要下課時，可以兩個人每天打3-5局比賽，在比賽中，要不論輸贏，以練習(xí)時的感覺去比賽，把練的用到比賽中，看是否有效果，不斷地找原因，再糾正，也就是以賽代練。

第二階段：套路演練。這個時段可以用4天時間訓(xùn)練，此時的訓(xùn)練是為了重點提高個人主要戰(zhàn)術(shù)和無規(guī)律的結(jié)合技術(shù)的變化和應(yīng)變能力。這個時候需要有意識地安排一些有戰(zhàn)術(shù)目的（落點控制）的發(fā)球強攻，搓攻，以及不定點的正反手結(jié)合練習(xí)，這個過程是需要每個項目在20分鐘左右，在發(fā)力和精準點方面必須強化到位，不能簡單的敷衍了事。

訓(xùn)練后可以每天打8-10局比賽，此時仍然不能論輸贏去打比賽，要將訓(xùn)練時學(xué)到的技戰(zhàn)術(shù)運用到比賽中，就像練套路一樣，不管輸贏都要嘗試。試試自己的套路能不能讓對方上套，能不能在套里解決問題，還需要哪些注意的，需要多次嘗試。

第三階段：比賽定型。這個階段可以用兩天時間來訓(xùn)練。需要安排有針對性技戰(zhàn)術(shù)應(yīng)變能力，引導(dǎo)進入比賽狀態(tài)，比如針對可能的對手的發(fā)球及接發(fā)球搶攻練習(xí)。針對個人主要得分手段的熟練性練習(xí)，仿照將出現(xiàn)的比賽形式，環(huán)境，氣氛進行的對抗賽適應(yīng)性聯(lián)系。適當(dāng)連續(xù)的訓(xùn)練時間，以保持良好的體力狀態(tài)。

第四階段：心理輔導(dǎo)。對隊員的心理輔導(dǎo)是一項畫龍點睛的環(huán)節(jié)。比賽中幫助球員調(diào)整心態(tài)，擺正位置，增強信心，作好準備，如：分析對手的優(yōu)缺點重點分析缺點，反復(fù)牢記自己的特長技戰(zhàn)術(shù)。適當(dāng)提醒應(yīng)避免的弱點問題等。這些都是需要作為一個教練或者場外指導(dǎo)必須掌控的事。

這是個簡易的乒乓球訓(xùn)練計劃，寫的不是很詳細，但是希望能幫到業(yè)余球迷朋友。大家有什么需要咨詢或者解答的，可以給我留言。