心理健康咨詢記錄,心理健康咨詢記錄內(nèi)容

身份轉(zhuǎn)變的適應(yīng)-從本科到研究生、博士生的轉(zhuǎn)變——每個(gè)人是自己心理健康第一責(zé)任人！

1、 健康與心理健康

2、研究生心理健康影響因素

一、健康與心理健康（良好的社會(huì)適應(yīng)能力）

1989年世界衛(wèi)生組織（WHO)深化了健康的概念（軀體，心理，道德）。

心理健康（廣義：高效、滿意、持續(xù)的心理狀態(tài)；狹義：(認(rèn)知、情感、意志、行為、人格完整與協(xié)調(diào)，適應(yīng)社會(huì)，與社會(huì)保持同步）是一個(gè)相對(duì)的連續(xù)的、動(dòng)態(tài)發(fā)展的過程。

心理健康的等級(jí)（健康狀態(tài)，不良狀態(tài)，心理障礙，心理疾病）

簡(jiǎn)單的評(píng)價(jià)自己心理狀態(tài)的方法：本人評(píng)價(jià)+他人評(píng)價(jià)（盡量在自己的人脈圈找不同等級(jí)的人，比如首先離自己心理最近的父母，朋友，再次稍微遠(yuǎn)一點(diǎn)的關(guān)系良好的同學(xué)，導(dǎo)師等等，分析對(duì)比評(píng)價(jià)是不是大不相同）+社會(huì)功能（個(gè)人理解：對(duì)自己職能的接受和適應(yīng)）

若出現(xiàn)心理異常，及時(shí)心理咨詢/治療，心理健康成長(zhǎng)，生活中可能身邊人也有心理咨詢的“資質(zhì)”（主要指的是傾聽者，找一個(gè)身邊信得過的傾聽者-個(gè)人理解：可以網(wǎng)上匿名樹洞發(fā)泄），嚴(yán)重必然要找醫(yī)生！

本科直升研究生、博士生的同學(xué)要提高自己的社會(huì)適應(yīng)能力，相較于社會(huì)，大學(xué)是一個(gè)凈土，人際關(guān)系等都較為簡(jiǎn)單。

二、研究生心理健康影響因素

學(xué)業(yè)因素：日常工作時(shí)間（工作時(shí)長(zhǎng)的合理安排，有效工作時(shí)間，不是熬時(shí)間）、與導(dǎo)師關(guān)系的處理（個(gè)人理解：雙向奔赴的，沒有誰是被動(dòng)的）

個(gè)人因素：情緒調(diào)節(jié)方式（建議經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，講師推薦時(shí)長(zhǎng)30-40分鐘，太短不起作用，太長(zhǎng)體力消耗過多-個(gè)人理解：因人而異，適應(yīng)調(diào)整）

研究生壓力源

研究生壓力源有哪些？（數(shù)據(jù)來源于中科院心理所，比重順次降低，因人而異）

1、學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)重2、不知道自己適合做什么工作3、就業(yè)前景不理想4、找不到生活目標(biāo)5、畢業(yè)論文遇到困難6、經(jīng)濟(jì)壓力大7、長(zhǎng)期離家，想念家人8、戀愛不順或失戀9、生活習(xí)慣明顯變化10、與人交往有困難

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