人的健康睡眠時間;人的健康睡眠時間是幾點

春天，代表著希望與美好，一年之計在于春，春天更需要做好細致的養生和科學的調養。說到“全面養生”，那一定是一個比較綜合的狀態，包括飲食、運動、心情以及很多人不曾注重的“睡眠”。睡眠是好身體的催化劑，人想要變得更加年輕、想要保持自身強大的抵抗力，“好好睡覺”至關重要。春天很“困”，剛剛放完長假的春天更困；因此，春天睡好覺，一年很驕傲。

此問題需要大家客觀看待，從理論上來講，從身體的角度來講，早睡晚睡其實沒有太大的區別；如果您已經習慣了（適應了）某種作息規律，按照自己的作息規律“睡夠時間”即可。

當然，請您明確，晚睡的人比早睡的人更難保證自己的睡眠質量，而且晚睡的人會在第二天感覺到疲倦乏累；而且晚睡的人通常會存在一些不健康習慣，比如吸煙、飲酒，長期以往無疑會給身體增加“煩惱”。

從現實生活中大多數人的生活作息考慮，一般早晨起來都需要上班，所以建議在晚上十一點之前上床入睡（沒有必須要完成的工作的前提下）；對于早晨要六、七點起床的人，十一點之前入睡更利于我們的身體健康。

不同年齡段人群，其實有著不同的“最適宜睡眠時間”。

對于18歲至64歲的成年人來說，每日應該睡到7—9個小時；對于65歲以上的老年人而言，建議睡到7—8個小時。

無論您由于什么原因，需要幾點入睡，都請您“睡夠時間”，足量的睡眠才能促進身體健康。

• 養成適合自己的“規律睡眠習慣”：

培養符合自己生活習慣的睡眠習慣，養成固定的睡覺時間和起床時間，周末也不建議過分賴床；中午可以適當午休，午休時間建議不超過半個小時。

• 睡覺之前，可以適當放松：

晚上睡覺之前，請您不要讓自己過分緊張，適當花點時間讓自己放松放松，看看書、做做瑜伽、看看電視、聽聽音樂、洗個溫水澡，都是靠譜的選擇。

• 打造舒適的臥室環境：

既然要睡覺，就給自己制造出一個“適合睡覺的環境”；光線調暗一點，室溫適中，選一個軟硬度適中的枕頭，保持安靜的環境。

• 睡眠前不進餐，晚餐少量吃：

晚餐要吃，但要少量吃、舒服吃，減少進餐量，提前自己的進餐時間；最好不吃夜宵，更不建議吃辛辣刺激類夜宵，不建議飲酒。

• 每天合理的運動可以提高睡眠質量：

吃動平衡，你的身體必然會更健康；每日適當運動，半小時以上的有氧運動更合適，多曬曬太陽，促進晚間優質的睡眠。當然，睡前2小時之內不建議運動。

健康生活，離不開“優質的睡眠”；靠譜睡覺，不在于您幾點睡，更在于您睡多長時間。希望您在生活中養成“優秀睡眠”的好習慣，將幸福充滿您的生活。

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