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    健康躁;健康躁減肚子

    對于老年人來講,想要長壽不應該只是看活多長時間,而是應該追求:未病先防、早期防治、已病防變、保健延衰的思想。今天可可帶大家來學習三套健康操,幫助大家防病強身助長壽!

    一、找準帶脈,守護健康

    隨著年紀的增長,我們會發(fā)現(xiàn)肚子變大,逐漸下墜,這其實就是帶脈的固護作用減弱,勒不住了,一些臟器甚至可能發(fā)生了下垂。

    健康躁;健康躁減肚子

    帶脈是很重要的一條經(jīng)脈,是奇經(jīng)八脈之一,像一條腰帶一樣,橫在我們的人體的中間,把我們的十二正經(jīng)跟任脈、督脈、沖脈、陰陽蹺脈、陰陽維脈捆在了一起,對人體起到一個約束和穩(wěn)固的作用

    正常情況下,帶脈應該是松緊合適,如果帶脈虛了,就會減弱對人體固護保護作用,很容易因為外部的因素誘發(fā)胃下垂、椎間盤突出等。

    增強帶脈固護作用,首先要找準帶脈的位置。帶脈在肚臍以下,沿著腹股溝往下,再沿腹股溝往上,繞后背腰部一圈為帶脈大致位置。可以理解為我們系腰帶的地方,把肚子兜起來的地方。

    推薦一套固護帶脈健康操——強腰固腎三式,每天練一練,可以幫助我們固護帶脈。

    第一式:逆推腰背

    雙手握拳放在腰背,吸氣時身體往上拔,同時點按腰部,保持三秒鐘,呼氣放松的時候,手部微微往上挪,再次吸氣點按腰部,保持三秒鐘,慢慢呼氣放松,手法逐漸向上挪,如此反復,從下往上,挪到最高點。一共做五次。

    第二式:松緊帶脈

    雙手扣在帶脈上,吸氣的時候,腰部拔直,掐腰部,肚子鼓起來,保持三秒,呼氣放松,重復五次。

    第三式:鍛煉腹部肌肉

    拇指放在肚臍兩側,四指托住肚子,吸氣的同時,肚子鼓起,手向下壓做對抗,保持三秒鐘,然后放松,重復五次;然后手掌移動到上腹部,拇指相疊放在肚臍上方,吸氣的同時,手向下壓,保持三秒鐘,然后放松,重復五次。

    二、“逆推拿”操,預防中風

    腎陰滋養(yǎng)肝陽,腎陰虛后,抑制不了肝陽上亢,就會出現(xiàn)氣血逆亂,容易引發(fā)中風。養(yǎng)生專家推薦一套防中風的“逆推拿”保健操——清肝火、通經(jīng)絡、補腎虛,肝腎平衡,人才能健康。

    第一個動作:醒腦開竅

    中指按壓百會穴30次,之后用拇指向前點按風池穴30次,然后抓五經(jīng),就是用手指抓頭皮1分鐘左右,從下往上,刺激頭部經(jīng)絡。

    第二個動作:溫經(jīng)通陽

    左右手交替拍打肩俞穴、大椎穴、肩井穴30遍。打通經(jīng)絡,便于上部的精氣輸入到下部。

    第三個動作:活血固腎

    右手放到左臂手肘的外側,拇指在前臂內(nèi)側,刺激曲池穴和小海穴,做手肘的屈伸動作,同時配合腿部活動。手打開的同時腳也向前伸,手腕展開,腳繃直,手屈回時,腳收回。左右各做30遍。

    《黃帝內(nèi)經(jīng)》說“腎之邪在兩腘,心肺之邪在兩肘”,所以通過活動我們的肘部和膝關節(jié),能夠很好地通經(jīng)、固腎、祛邪。

    三、逆推拿法,保護膝關節(jié)

    增強膝蓋的力量,預防膝關節(jié)出現(xiàn)病變。

    動作1: 拇指相疊放在膝蓋上方,鶴頂穴的位置,兩個食指分別放在內(nèi)外膝眼穴,做屈伸膝蓋的動作,穴位處有酸疼感。做30次。

    動作2: 拇指彎曲,放在膝蓋兩側,繼續(xù)做屈伸膝蓋的動作。重復30次。

    動作3: 膝蓋左右旋轉30次。

    另一側的膝蓋重復三個動作。

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