健康的生活;健康的生活方式有哪些

來(lái)源：環(huán)球網(wǎng)

【環(huán)球網(wǎng)文化綜合報(bào)道】每年的4月17日是“世界腫瘤日”。這一天的設(shè)立，旨在提高公眾對(duì)腫瘤，特別是惡性腫瘤的認(rèn)識(shí)，強(qiáng)調(diào)癌癥預(yù)防的重要性，并呼吁人們關(guān)注導(dǎo)致癌癥的高危因素，重視自己的身心健康。

除去遺傳因素外，常見(jiàn)的可能導(dǎo)致腫瘤發(fā)生的不良生活習(xí)慣包括以下幾種：大量抽煙或酗酒、不良飲食習(xí)慣、情緒波動(dòng)大、缺乏運(yùn)動(dòng)。有意識(shí)地改善生活方式，不僅能使身心愉快，更能讓“腫瘤君”遠(yuǎn)離我們身邊。今天，我們精心給大家準(zhǔn)備了一份“健康生活書(shū)單”，幫助大家通過(guò)閱讀調(diào)理身心；別忘了，閱讀本身也是一種健康的生活方式喲！

飲食調(diào)整——《奇效5：2輕斷食》

現(xiàn)在，全國(guó)大部分地區(qū)正值春日。這段時(shí)間可以說(shuō)是減肥的黃金季，除了很快要露胳膊腿的“剛需”以外，從健康的角度來(lái)說(shuō)，春季飲食也應(yīng)以清淡為主，減少油脂和重口味的攝入。

比起魯莽的節(jié)食，“輕斷食”或許更實(shí)用也更容易堅(jiān)持下來(lái)。這時(shí)候，你就需要用到《奇效5：2輕斷食》這本神奇指南啦！書(shū)中記載了令好萊塢明星、主持人、名廚、美食家、健身博主蜂擁嘗試，營(yíng)養(yǎng)師、執(zhí)業(yè)醫(yī)師親身實(shí)證的健康減肥法，每周5天正常飲食、兩天斷食，不僅使你身心舒暢，更能過(guò)上一種更健康的生活方式。

情緒釋放療法——《輕療愈：敲除身材焦慮》

想要有美好健康的身材，除了飲食以外，情緒的調(diào)整也很重要。許多人從小就活在對(duì)于身材和容貌的比較與焦慮中。“如果我瘦一點(diǎn)，肯定能選進(jìn)舞蹈社團(tuán)”“我大腿這么粗，發(fā)型再好看也沒(méi)用”這類(lèi)話(huà)，是不是曾經(jīng)在你的腦海中浮現(xiàn)過(guò)？

在本書(shū)中，情緒釋放療法20年推廣者杰茜卡·奧特納制訂了步驟詳細(xì)的“自愛(ài)式瘦身”敲擊方案，手把手地教你通過(guò)敲擊9個(gè)部位，釋放被壓抑、被隱藏的情緒，敲除頑固性肥胖，找回身材自信與松弛人生。

作息調(diào)整——《早起的奇跡》

說(shuō)到“早起”，許多人腦子里第一時(shí)間蹦出來(lái)的就是這本書(shū)！如果你已經(jīng)是這本書(shū)的讀者，請(qǐng)務(wù)必把它拿出來(lái)再讀一遍，尤其是針對(duì)“早起困難戶(hù)”的章節(jié)，效果可謂立竿見(jiàn)影。

如果你還沒(méi)有讀過(guò)這本現(xiàn)象級(jí)暢銷(xiāo)書(shū)，現(xiàn)在正是時(shí)候。本書(shū)作者獨(dú)創(chuàng)的“S.A.V.E.R.S.人生拯救計(jì)劃”，已幫助近千萬(wàn)讀者成為精進(jìn)、專(zhuān)注、高效的“晨型人”，過(guò)上了夢(mèng)想中的生活；如果你也想通過(guò)早起改變?nèi)松对缙鸬钠孥E》系列三部曲會(huì)在習(xí)慣培養(yǎng)、目標(biāo)管理、財(cái)富思維三個(gè)重要的方面，給你提供指引。

睡眠管理——《睡眠進(jìn)化》

若能美美地睡個(gè)好覺(jué)，早起當(dāng)然更容易！這本《睡眠進(jìn)化》是暢銷(xiāo)書(shū)《睡眠解決方案》的新版，美國(guó)四大職業(yè)體育聯(lián)盟特聘醫(yī)療顧問(wèn)25年研究成果大公開(kāi)。通過(guò)場(chǎng)景化案例+體驗(yàn)式練習(xí)+助眠小貼士，提升你的精力管理和情緒掌控力，讓你擁有不疲憊、不焦慮的成功人生。

書(shū)中還精心搭配了“安睡歌單”，帶來(lái)閱讀以外的沉浸式體驗(yàn)。無(wú)論你是壓力山大的學(xué)生、身心俱疲的打工人，還是易情緒波動(dòng)的高敏感人群，《睡眠進(jìn)化》都能幫助你獲得長(zhǎng)期優(yōu)質(zhì)睡眠，找回高能量人生。

運(yùn)動(dòng)健康——《跑步的力量》

天氣暖和之后，走出家門(mén)是一件讓人愉快的事。在微風(fēng)輕拂中邁開(kāi)步伐，在綠草繁花中跑上三公里，是一種難得的放松享受。這本《跑步的力量》結(jié)合了作者40年的長(zhǎng)跑經(jīng)驗(yàn)和大量科學(xué)研究，內(nèi)含8大跑步療愈主題，還全面解析了跑步的訓(xùn)練飲食作息，也為小白跑者貼心準(zhǔn)備了周跑計(jì)劃，讓你在了解跑步的身心療愈力量之后，放心大膽地開(kāi)啟屬于你的鍛煉之路。

來(lái)一場(chǎng)酣暢淋漓的跑步吧！你向前奔跑的每一步，都是在為生命儲(chǔ)蓄健康和能量。

改善生活方式——《重啟吧！我的健康人生》

統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，現(xiàn)代人類(lèi)身心健康疾病中，45%與不良生活方式有關(guān)！

在《重啟吧！我的健康人生》中，查特吉博士基于可靠科學(xué)證據(jù)，以及20多年行醫(yī)的大量真實(shí)病例研究，認(rèn)為良好的健康99%來(lái)自醫(yī)學(xué)治療以外的領(lǐng)域，而正確的生活方式能扭轉(zhuǎn)我們的健康問(wèn)題，甚至能使2型糖尿病、肥胖癥或抑郁癥等慢性疾病慢慢消失。

查特吉博士建議，日常生活圍繞以下4個(gè)關(guān)鍵領(lǐng)域展開(kāi)：休息、飲食、運(yùn)動(dòng)和睡眠。他分別為每個(gè)領(lǐng)域列出 5個(gè)計(jì)劃，幫助我們通過(guò)一些微小的、可實(shí)現(xiàn)的改變，塑造并保持良好的健康狀態(tài)，避免疾病侵?jǐn)_。（圖片及文字由中資海派提供）