熬夜與健康,熬夜健康證過的概率多少

睡眠是保持身心健康的重要因素，現(xiàn)代社會(huì)生活壓力激增，熬夜現(xiàn)象普遍存在，很多人常常不知不覺中玩著手機(jī)就到了深夜，說好要早睡的呢？熬夜不僅影響人體的睡眠質(zhì)量，長(zhǎng)期的壓力和睡眠質(zhì)量低下也會(huì)引起諸多的焦慮情緒，導(dǎo)致疾病，這可不是危言聳聽，證據(jù)確鑿。

2019年的一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)睡眠不足與人體DNA損傷有關(guān)，在這項(xiàng)研究中，選擇的對(duì)象是健康的醫(yī)生（醫(yī)生夜班多，整夜不睡是常有的事，很有代表性），對(duì)通宵工作的醫(yī)生和未通宵工作的醫(yī)生進(jìn)行了血液樣本對(duì)比，結(jié)果顯示：通宵工作的醫(yī)生DNA修復(fù)基因表達(dá)更低，DNA斷裂更多，而DNA斷裂與癌癥、心血管疾病、代謝性疾病、神經(jīng)退行性疾病的發(fā)生密切相關(guān)。僅僅一個(gè)晚上的睡眠不足，身體的反應(yīng)卻如此驚人，你還要熬夜嗎？

2017年10月2日生理學(xué)和醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)由三個(gè)美國(guó)人獲得：杰弗理·霍爾、邁克爾·羅斯巴殊和邁克爾·楊。他們獲獎(jiǎng)的理由是：深入研究了生物鐘，并且闡釋了它內(nèi)在的原理。解釋了植物、動(dòng)物以及人類如何調(diào)節(jié)自己的生物節(jié)律，使其與地球的旋轉(zhuǎn)保持同步。重要的一點(diǎn)是，這也從人體和生物鐘的關(guān)系，告訴了我們?yōu)槭裁窗疽谷菀讉怼?/p>

很多年前我們就已經(jīng)知道，地球上的生命都有自己的休憩規(guī)律：人類晚上出現(xiàn)倦意、貓頭鷹晝伏夜出、植株白天開放晚間收攏……我們通常稱這些晝夜節(jié)律叫“生物鐘“。在生命起源進(jìn)化過程中，太陽系中生物體形成的24小時(shí)生命節(jié)律是與環(huán)境達(dá)到最佳平衡的適應(yīng)機(jī)制。偶爾偏離24小時(shí)，打破生命節(jié)律，生物鐘也具備自我恢復(fù)的能力。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，通常大腦恢復(fù)需要一周，肝臟、胃腸需要兩周。

從人類、動(dòng)物、植物到細(xì)菌，幾乎所有生物都具有生物鐘，人體的生物鐘具有非同尋常的精密度，使我們的生理機(jī)制適應(yīng)每天截然不同的各個(gè)時(shí)段。生物鐘影響著人體血壓、血糖、睡眠、新陳代謝等各種生理功能，更重要的是它還控制著10%～43%的基因表達(dá)，上述通宵工作的醫(yī)生體內(nèi)DNA斷裂就與之密切相關(guān)。我們的健康會(huì)因?yàn)橥獠凯h(huán)境和內(nèi)部生物鐘不匹配而受到影響，如果生活方式和我們的生物鐘要求的節(jié)律之間有慢性不匹配，那么這種不匹配就和多種疾病的發(fā)生密切相關(guān)。

生活中，有些女性原本一向身體健康，但在連續(xù)熬夜數(shù)晚后，第二天起床會(huì)覺很得疲勞、眼圈烏黑、臉色蠟黃、頭昏腦漲……一閉眼就想睡覺，而且腰酸背痛，但一到晚上精神又好起來。別以為這是小事，熬夜對(duì)于女性來說，不僅僅是黑眼圈、長(zhǎng)痘痘，皮膚變差那么簡(jiǎn)單，睡眠是身體進(jìn)行自我調(diào)節(jié)的時(shí)候，這些癥狀已經(jīng)在提醒你，要注意身體健康了！

【脾氣暴躁也許不是你的錯(cuò)】

現(xiàn)代社會(huì)生活壓力激增，就業(yè)、人際交往、工作強(qiáng)度大、出差......熬夜現(xiàn)象普遍存在，嚴(yán)重影響女性的睡眠質(zhì)量，而長(zhǎng)期的壓力和睡眠質(zhì)量低下會(huì)引起諸多的焦慮情緒，這是一種內(nèi)心感受壓力、沖突與矛盾而緊張，致使心情不能放松、不能平衡的非健康心理狀態(tài)，通常表現(xiàn)為壓抑、煩躁、不滿、易怒、沖動(dòng)、非理性等情緒或語言，會(huì)進(jìn)一步導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，形成惡性循環(huán)。

【熬夜真的會(huì)變傻】

在年輕健康的成人年中，深度NREM睡眠的慢腦電波可以有效幫助保存新記憶，幫助我們把最新學(xué)到東西的記憶留住，保持不斷學(xué)習(xí)的能力，它也有助于我們回憶起過去的經(jīng)歷。如果缺乏這種高度特異性的深度睡眠，大腦中淀粉樣蛋白沉積越多，深度睡眠質(zhì)量受損會(huì)越嚴(yán)重。如果沒有充足的睡眠，日復(fù)一日，年復(fù)一年，這種蛋白沉積越來越多，記憶障礙會(huì)越來越明顯，甚至增加患阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)。

大腦在睡眠中修復(fù)負(fù)責(zé)記憶的細(xì)胞，如果得不到充分休息，這部分細(xì)胞就會(huì)損失得越來越多，導(dǎo)致記憶力下降。熬夜意味著人體負(fù)責(zé)工作 的神經(jīng)在加班，神經(jīng)系統(tǒng)疲勞的后果就是消極怠工，出現(xiàn)注意力不集中、反應(yīng)遲鈍，甚至頭痛、 失眠等。

【讓你發(fā)胖的另一個(gè)原因】

韓國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，有熬夜習(xí)慣的人體脂質(zhì)和血脂都高于早睡早起的人，并且出現(xiàn)肌肉減少的趨勢(shì)，女性熬夜者比早起的女性腹部脂肪更多。更多的研究也證實(shí) 了這個(gè)觀點(diǎn)，夜間睡眠不足八小時(shí)的女性出現(xiàn)上腹部脂肪堆積和體內(nèi)胰島素敏感性下降的概率更大。

胰島素是體內(nèi)維持血糖穩(wěn)定的一個(gè)重要激素，它由產(chǎn)生，可以調(diào)控血液中血糖含量，當(dāng)胰島素和血糖之間的平衡被打破，就會(huì)產(chǎn)生胰島素抵抗，在肥胖患者中更為明顯，而胰島素抵抗，不僅會(huì)增加糖轉(zhuǎn)化成脂肪的比例，導(dǎo)致人體在正常飲食下，即使不攝入過多的能量，也容易發(fā)胖，并且會(huì)誘發(fā)其他癥狀，比如引起排卵異常、高雄激素血癥，閉經(jīng)，造成不孕，也更容易發(fā)生流產(chǎn)。

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每天睡眠時(shí)間減少2小時(shí)，長(zhǎng)期如此，會(huì)導(dǎo)致胰島素敏感性下降，出現(xiàn)體重增加，腰圍、頸圍更大，夜間睡眠時(shí)間越少，胰島素敏感性越低。即使白天補(bǔ)覺，睡眠總時(shí)間相同，習(xí)慣熬夜的人發(fā)生糖尿病、代謝綜合征和肌肉減少癥的風(fēng)險(xiǎn)也高于早睡早起的人群。

此外，科學(xué)家們還發(fā)現(xiàn)了熬夜會(huì)影響腸道微生物的組成，因?yàn)闀円构?jié)律被打破，會(huì)增加膳食脂肪酸的攝取，導(dǎo)致體內(nèi)體內(nèi)脂肪儲(chǔ)存增加，最終引發(fā)肥胖。

【熬夜透支健康，猝死風(fēng)險(xiǎn)也不小】

在網(wǎng)上我們總能看到熬夜導(dǎo)致各種疾病的新聞，2017年日本偶像組合成員，年僅 18 歲的松野莉奈在家中猝死，經(jīng)過鑒定，她的死因主要來自于平均每天只睡 3 個(gè)小時(shí)的不正常作息和勞累的過 度累積。2016 年，我國(guó) 26 歲新生代女演員徐婷也是由于頻繁熬夜，最終遺憾辭世。

現(xiàn)代社會(huì)，人們常常自覺或不自覺地熬夜，早則十一二點(diǎn)入睡，更有甚者一整夜無眠。很多人仗著年輕，覺得熬夜沒什么大不了的，但是，越來越多持續(xù)熬夜引起猝死的案例被媒體報(bào)道。 熬夜真的會(huì)導(dǎo)致人猝死嗎？

持續(xù)熬夜不眠不休的確是一些人猝死的誘因。因熬夜猝死的人大多數(shù)死于突發(fā)性心臟病。因?yàn)榘疽箤?dǎo)致生物鐘紊亂，交感神經(jīng)過度興奮，使心跳加速，引發(fā)室速、室顫，造成心源性猝死。 還有一些人死于腦中風(fēng)，其原因是血壓過高使腦血管破裂。

熬夜并非猝死的根源，在已經(jīng)表現(xiàn)出心血管癥狀或者有心血管疾病家族史的人，熬夜才容易引起猝死。有猝死家族史的人更是熬夜猝死的高危人群。大多數(shù)猝死的年輕人患有心臟基礎(chǔ)疾病或者腦血管先天畸形，但是往往平時(shí)并未發(fā)現(xiàn)。

沒有心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，身體健康的人是不是就可以毫無壓力地熬夜了呢？當(dāng)然不是。因?yàn)榘疽箷?huì)影響心血管健康，增加普通人群心源性猝死的風(fēng)險(xiǎn)。其原因在于短期睡眠剝奪會(huì)使交感神經(jīng)系統(tǒng)緊張，并導(dǎo)致血壓升高、可的松和腎上腺素等壓力激素分泌增加、糖耐量降低、心跳不規(guī)則，而所有這些因素都是導(dǎo)致冠心病的先兆。睡眠不足也會(huì)促使血管壁的炎癥反應(yīng)水平上調(diào)，促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生，從而增加中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。習(xí)慣熬夜的人，早死風(fēng)險(xiǎn)比早睡者高10%。

【癌癥，也許距離并不遙遠(yuǎn)】

上面我們說道，通宵工作的醫(yī)生體內(nèi)DNA修復(fù)減少，而DNA的修復(fù)與腫瘤形成密切相關(guān)。2016年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與睡眠時(shí)間更長(zhǎng)的女性相比，經(jīng)常睡眠不足的女性更有可能發(fā)展成患有侵襲性乳腺癌。另有研究發(fā)現(xiàn)，晝夜節(jié)律被打亂之后，會(huì)促進(jìn)腫瘤細(xì)胞增殖，促進(jìn)肺癌、癌的發(fā)生。

與正常睡眠的人相比，晚上通宵不睡覺的人體內(nèi)DNA損傷修復(fù)的程度較低，僅僅是晚上規(guī)律睡眠人群的20%。當(dāng)不睡覺時(shí)，體內(nèi)褪黑素分泌減少，使DNA損傷修復(fù)的能力降低，長(zhǎng)此以往，不能被修復(fù)的損傷越來越多，患癌的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)隨之增加。而且，白天補(bǔ)覺也于事無補(bǔ)，因?yàn)榘滋焱屎谒禺a(chǎn)生的非常少，DNA損傷還是不能得到及時(shí)修復(fù)，損傷依然存在 。

懷孕時(shí)母體的狀況會(huì)影響到寶寶，經(jīng)常熬夜會(huì)讓孕婦的生物鐘紊亂，消化系統(tǒng)、代謝系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)都會(huì)受到不同程度的影響，更容易發(fā)生妊娠合并癥和并發(fā)癥。同時(shí)，免疫系統(tǒng)也會(huì)受到影響，容易導(dǎo)致感染。

經(jīng)常熬夜還會(huì)讓孕媽媽感覺身體疲乏、煩躁、焦慮不安，出現(xiàn)抑郁等不良情緒。

此外，孕期熬夜也可能會(huì)影響肚子里寶寶的生物節(jié)律不，影響孩子今后的生長(zhǎng)發(fā)育。

長(zhǎng)期睡眠不足，可不是通過多睡幾覺就能挽回了，熬夜一時(shí)爽，但是以身體健康為代價(jià)，熬夜害處這么多，你還要熬夜嗎？早點(diǎn)乖乖上床睡覺吧！

#清風(fēng)計(jì)劃# #再也不熬夜了#