健康宵夜;健康宵夜食品

你有沒有像小編一樣，臨睡前在床上一躺，拿起手機(jī)玩一玩，嗨一嗨！本來不餓的心，看著微博和朋友圈在曬美食的時(shí)候，不經(jīng)意間就勾引起自己的饞蟲！肚子不爭氣的叫了起來！餓……餓……餓！！可是太晚進(jìn)食又覺得不健康，內(nèi)心糾結(jié)在床上！到底是吃還是不吃？？今天小編為大家準(zhǔn)備了一份夜宵食譜，健康解餓，有了它再也不怕朋友圈曬美食了！

But,以下3種食物晚上可不要吃或盡量少吃哦！

1、泡面

刷朋友圈和微博的時(shí)候，夜宵往往長成這個(gè)樣子，連兩塊錢一袋的方便面也能變成如此有食欲的樣子！熱氣騰騰，鮮美的湯汁，湯汁都要溢出來了！冷靜下，一包方便面的熱量可是比得上一頓午飯的熱量啊，如果里面沒有雞蛋和蔬菜等額外的食物，除了熱量外，這一碗吃下去就相當(dāng)于吃了一天的鹽！

2、炸雞

韓劇的盛行，讓大家看到了又一個(gè)流行的小吃——炸雞！于此同時(shí)，炸雞也順利成章的成為了中國最流行的小吃，雖然肌肉營養(yǎng)的，又好吃，熱量又低……可是你有沒有想過外面裹著那層的油炸面粉和面包糠嗎？再配上各種高油，高鹽，高糖的醬汁，在“三高”的食物的配合下！和所謂的健康飲食簡直就是毫不相干了！

3、巧克力熔巖蛋糕

香軟可口，咬一口濃汁流出，香醇可口！名字也是如此的高大上，簡直是下午茶與各種小食的必備之選！然而巧克力巖溶蛋糕都是用精白面粉做成的糕點(diǎn)，為了酥香或者黏糯的口感，以及香甜的味道，其中加了不少的糖，鹽還有食用油。只要小小的一塊，就相當(dāng)于你已經(jīng)默默的吃下去一大碗的米飯哦！

其實(shí)，以上小食也是小編很喜歡吃的，但是有沒有想過，當(dāng)自己因?yàn)橐粫r(shí)的餓從而吃了宵夜之后不僅對(duì)自己的胃部消化功能所影響，因?yàn)槲刚衬?huì)在2-3天更新細(xì)胞一次，通常胃粘膜更新在夜間休息，如果此時(shí)進(jìn)食油膩食物，不僅會(huì)對(duì)胃的負(fù)擔(dān)加大！由于長時(shí)間進(jìn)食宵夜，還會(huì)造成胃粘膜糜爛等疾病！

在進(jìn)食完宵夜之后，身體代謝緩慢，高蛋白食物不容易被消化，會(huì)導(dǎo)致肝臟合成的血膽固醇升高！并且刺激肝臟！易導(dǎo)致三高的產(chǎn)生！

在吃宵夜時(shí)往往吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，會(huì)使尿中的鈣量增加，一方面降低了體內(nèi)的鈣貯存，誘發(fā)兒童佝僂病、青少年近視和中老年骨質(zhì)疏松癥，另一方面尿中鈣濃度高，罹患尿路結(jié)石病的可能性就會(huì)大大提高。況且，攝入蛋白質(zhì)過多，人體吸收不了就會(huì)滯留于腸道中，會(huì)變質(zhì)，產(chǎn)生氨、吲哚、硫化氫等毒素，刺激腸壁，誘發(fā)癌癥。再加上飲酒，則更容易罹患“酒精性脂肪肝”。

難道就沒有又健康不會(huì)傷身的宵夜嗎？有！下面小編就為“半夜餓”族群體，介紹有健康又能滿足口腹之欲，可以放心拿來當(dāng)宵夜的東西啦！

口感香甜細(xì)膩，香蕉的誘人香氣，再加上濃濃的牛奶滋味，簡直好喝到流眼淚。牛奶就不用說了吧，優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，脂溶性的維生素，都是營養(yǎng)好幫手。而香蕉的熱量低，但是飽腹感強(qiáng)，能夠保持精力充沛，再加上鉀、鎂等礦物質(zhì)含量突出，同樣是推薦夜宵中的一員哦。

做法：

1 只香蕉 + 1 盒牛奶（250 毫升），再用攪拌機(jī)攪拌均勻。不用加糖就非常美味，深夜夜宵的首選。

煮毛豆角的時(shí)候放少量鹽，熟了之后放到溫度剛剛好，吃起來不僅嫩嫩的，還有一種特別的清香。

有人一定會(huì)懷疑，毛豆也能當(dāng)宵夜嗎？當(dāng)然毛豆不光是味美，同時(shí)含有不少鉀、鈣和其他人體必需的礦物質(zhì)、膳食纖維及維生素。而且它含蛋白質(zhì)的比例甚至可以接近雞蛋，簡直是夜宵必備。

你可以照自己的口味加花椒、八角等任意香料。

如果你沒有攪拌機(jī)，也懶得開火煮毛豆，那燕麥牛奶就很適合你了。

深夜的話可以選擇即食燕麥片，吃的時(shí)候只要拿熱牛奶或熱水沖泡，只需幾分鐘，軟糯可口的燕麥粥就到嘴邊了。

要知道，你喝下去的這碗香粥里，除了有充足的碳水化合物，還有豐富的可溶纖維和 B 族維生素，搭配牛奶、堅(jiān)果等，更加營養(yǎng)美味。不過要注意啦，不推薦在里面加蜂蜜或者楓糖，也不推薦買添加了很多糖、香精的麥片，雖然它們聞起來甜甜的，可是在健康上，就要大打折扣了。

還有什么比深夜喝上一口濃稠小米粥更讓人溫暖的嗎？簡直可以從嘴里暖到心里。

比起普通大米，小米所含的淀粉總量要少，而且會(huì)更好消化。對(duì)于很多飲食無節(jié)制或白天暴飲暴食的朋友，小米粥也是“養(yǎng)胃”的不二選擇。而且小米也不像雜豆有外面一層豆皮需要煮爛，把它和大米一起煮，或者單獨(dú)熬小米粥，都很方便。

這是今天推薦的最“省力”也最清新脫俗的選擇了。

水果和蔬菜中有很多健康成分，比如膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)等。像蘋果、西紅柿、黃瓜，它們熱量都很低，而且飽腹感強(qiáng)，當(dāng)夜宵吃毫無壓力。

溫馨提示：晚上餓了，不糾結(jié)！選擇健康美味的宵夜是關(guān)鍵！

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