健康身體—健康身體手抄報

每當提到養生，許多人都琢磨過怎么補身體。其實補身體不一定要用什么名貴秘方，香港醫務通告訴大家日常只要注意好下面這8點事項，就是最好的養生方式。

1.不能缺早餐：這是更快燃燒脂肪至關重要的一個環節。早餐在飲食計劃中，起著決定性的作用。人處于睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水平。 醒來后越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。 如果你是個晨練愛好者，運動前要建議吃一個香蕉，運動后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、面包，都是早餐不錯的選擇。

2.不能缺睡眠：午夜還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的”。無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7～8小時的人重6～8磅。當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。

3.不能缺運動：把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯后半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。

4.不能缺粗糧：一項最新的科學研究表明，在瘦身過程中關鍵不是攝入纖維素的量，而是何種纖維素可在消化過程中起到最好的催化脂肪消耗作用。經常吃健康、未經加工過的水果蔬菜、全麥面包與那些食用加工過的淀粉食品相比較，前者大概要多消耗80%的熱量。未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。

5.不能缺放松：如果一個人一天到晚焦慮煩躁、擔驚受怕、惶惶不可終日，就不會有好的生活質量。人長期處在憂愁苦悶的心境下，生活就會衰老很快，免疫功能下降，促使盡早走向死亡。

6.不能缺水分：飯前飯后都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水平，會比原先降低2%。這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。

7.不能缺精神食糧：誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素B。核桃、粗面粉面包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的營養。

8.要注意用藥。現在許多人不能頤養天年的另一個原因，就是隨便亂吃中西藥。亂吃中藥在于不懂得辨證用藥，只知道什么病用什么藥，不知道什么癥用什么藥，主要是不辨虛實寒熱。舉例來講，感冒有風寒風熱之分，風寒感冒要用辛溫解表藥，風熱感冒要用辛涼解表藥。如果吃反了，風寒感冒的更寒，風熱感冒的更熱。不但病不會好，還會加重病情，轉變成亞健康狀態，使體質更差，縮短了生命。