跳健康;跳健康歌

來源：互聯網聯合辟謠平臺

近日，話題#女生每天跳操2小時致肌肉溶解#沖上熱搜，引發眾多網友討論。

據陜西網白鹿視頻報道，近日，浙江紹興的小朱在運動后，下肢肌肉開始出現酸痛。直到癥狀不斷加重，尿液顏色變成醬油色，小朱才意識到情況不對。經過檢查，小朱的血肌酐、肌酸激酶、乳酸脫氫酶等指標都嚴重偏高，醫生考慮她患的是橫紋肌溶解綜合征。

什么是“橫紋肌溶解癥”，吃小龍蝦也會得嗎？如何防治？

“橫紋肌溶解癥”不是一種疾病

人體肌肉主要分三大類，有骨骼肌、心肌及平滑肌。橫紋肌指的是骨骼肌和心肌。作為“力量型”肌肉，橫紋肌是人體肌肉的主要類型之一。

所謂“橫紋肌溶解癥”，實際是某些因素造成骨骼肌細胞被破壞，釋放一種被稱為“肌血球素”的物質到血液里。肌血球素分解成某些有毒物質，它們可能堵塞腎組織導致腎衰。

“橫紋肌溶解癥”不是一種疾病，而是一類具有相似表現的臨床綜合征，其原因多種多樣。最典型的表現是肌肉疼痛、無力以及濃茶樣或醬油色尿液。也有可能出現危及生命的嚴重情形，例如：急性腎衰竭、心律失常、心衰、肝功能衰竭等。

發病原因涵蓋39個大類100多種

部分媒體報道把“橫紋肌溶解癥”的病因指向小龍蝦。但“橫紋肌溶解癥”與小龍蝦之間沒有必然的聯系，它的發病原因涵蓋39個大類100多種，包括劇烈運動、過量酒精以及服用降脂類藥物，如阿托伐他汀等。

國家高級食品檢驗師、中國HACCP食品體系內部審核員王思露表示，目前并無充足證據證明“吃小龍蝦一定會誘發橫紋肌溶解綜合征”。嚴格來說，小龍蝦只能算致病“嫌疑人”，其“犯罪證據”并不充足，但其也不能完全洗脫嫌疑。

大多數“橫紋肌溶解癥”癥狀較輕

復旦大學附屬華山醫院急診科主治醫師徐思遠表示，從醫院急診內科近年來接診的“橫紋肌溶解癥”病例來看：

大多數為輕度，有些患者只要多加休息、多喝水，癥狀即可緩解。

部分癥狀較嚴重的（患者），如果及時發現、及早送醫，一般只需要通過補液的方式，達到稀釋血液的目的，從而有助于將破壞的肌細胞排出體外，保護腎功能，癥狀也都會有所緩解。

癥狀最為嚴重的如造成腎功能損傷甚至衰竭的病例，在臨床上并不多見，這些往往需要做血液透析才能進行治療。

預防橫紋肌溶解綜合征，王思露給出了如下建議——

首先，運動要適量、循序漸進。運動之前做好熱身，運動中適量補充水分和電解質。

其次，重視藥物因素。臨床上由錯用藥物引起的橫紋肌溶解綜合征并不少見，所以要遵醫囑按量、按時服藥。

運動過量可以這樣判斷，例如：跑步時可以與人交談，心臟沒有超負荷的感覺，則是健康的運動量；鍛煉時，如果身體某一部位產生疼痛感，就應減少練習次數和動作幅度；新手做有氧運動，時間宜控制在15~20分鐘。

長期不運動的人

如何開啟鍛煉？

許多人希望通過運動減肥，但必須循序漸進。專家建議，可以第1天運動10分鐘，第2天運動12~15分鐘，根據身體適應情況慢慢增加強度。

在運動種類的選擇上，建議選擇兩種以上的運動方法交替進行，比如將跳繩運動和跑步運動相互交替，或者呼啦圈和仰臥起坐相互交替。

運動前自我評估、充分熱身

運動時循序漸進、量力而行

運動后拉伸放松

預防運動損傷小貼士↓↓

炎炎夏日

合理安排鍛煉強度

循序漸進

不要讓運動成為“健康殺手”