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    壓力大緩解的方法;壓力大有什么緩解的辦法

    心理壓力大有哪些危害?教你2種好方法來減壓

    現在人們的生活節奏變得越來越快,需要面臨的壓力也非常大,壓力越大患上心血管疾病的風險就會越高,對身體帶來嚴重的危害,所以,要學會釋放好壓力。

    心理壓力大的危害有哪些?

    總是處于緊張壓力狀態下,會讓人們產生挫敗感,身心疲憊會讓人們喪失和勇氣,從而變得憤怒、煩惱以及憂愁等,甚至會走上自殺的道路。另外,高壓力狀態下會讓人們折磨自己比如暴飲暴食、大量的喝酒、拼命的購買東西,也有一部分人群會出現惡心嘔吐、腹瀉、沒有食欲以及胃部不適感等。情緒狀態也影響了免疫系統,總是處于緊張壓力狀態下,會對免疫系統帶來負面影響,從而讓人們煩躁不安、失眠多夢以及精神困倦等,甚至一部分人群出現性功能障礙、全身無力,胸口悶痛以及腰酸腿痛,也有一部分女性出現臉色灰暗和月經不調、痛經等。除此之外也會讓身體出現陰陽失衡,五臟六腑受到損害,引起抑郁癥或者焦慮癥等。

    如何緩解心理壓力?

    1、換位思考

    要正確的認知壓力,調整好心態,如果當出現不協調的人際關系或不公平事情時,要學會換位思考,建立合理的自我期望值以及合理的奮斗目標,以積極的態度來面對一切。相信自己是最好的,想各種辦法來提高自己的自信心。當壓力過大或者心情不好時,不妨更換一下環境,想象著美好的事物。

    2、通過音樂來緩解壓力

    所有的聲音主要通過耳朵來感受,比如指責聲、議論聲或者贊揚聲都會影響到人們的心態,平時可以多聽一聽輕快的音樂來緩解壓抑的心情。保持良好的生活方式,提供和諧的家庭范圍。時間能夠解決所有的問題,要忘記以前不愉快的事情,及時調整好認知觀念,不能因為過去的痛苦而牽制未來。要培養興趣愛好比如運動娛樂、下象棋或者繪畫等來調整好生活節奏,擺脫單調緊張的氛圍,讓人們變得更加歡快和輕松。

    溫馨提示

    每個人一生中都會面臨著各種壓力,積極的面對壓力,學會自我緩解。要注意勞逸結合,避免讓身體過度勞累。每天抽出適當的時間來鍛煉身體來釋放壓力,避免吃辛辣刺激性食物。

    長期壓力過大,身體受不了!心理醫生:2個方法舒緩壓力

    時光荏苒,一年已經悄悄走過,春節即將來臨,然而隨著社會生活節奏的加快,人們在春節時會面對來自各個方面的壓力,七大姑八大姨的相親訪談、備考高考的人就會被問學習成績怎么樣啊,考上大學的人就會被問在哪里讀書、考研的人就會被問還是碩士更好就業一些吧。這些問題數不勝數,雖然細小,但是大的爆發都是從微小的壓力開始積累的,如何以防被最后一棵稻草壓死,那么我們該怎么緩解壓力呢?

    壓力大緩解的方法;壓力大有什么緩解的辦法

    第一個是來自身體的放松:肌肉放松。也就是冥想、呼吸訓練以及肌肉放松。

    冥想:顧名思義就是閉目冥思,調整坐姿讓身體以更加舒適的姿勢進入冥想狀態,然后慢慢閉上眼睛,在腦海內形成一個場景,可以是在海邊吹著風、在草地奔跑。或者想象一個靜止的畫面,長期堅持就會讓你處于一個比較放松的狀態。

    呼吸訓練:試一下感受自己的呼吸,讓肚子與身體同時動起來,擴展身體的每一個細胞,不要有其他的想法,壓力都與你沒有關系,塑造一個空間,放空自己,深呼吸聽聽音樂。深呼吸就是胸腔與腹腔都要隨著呼吸而擴展,這樣才能起到快速緩解壓力的作用。

    肌肉放松:這是這一類方法中最主要的一個方法,你可以安靜的坐著,靜臥在一個地方,從頭到腳使每一個細胞都沒有壓力,放松身體的每一塊肌肉,這樣可以減壓。或者做一種可以讓自己出汗的運動,比如去戶外爬山擴充眼界,去游樂園挑戰自己不敢玩的游戲,在這之中將所有的壓力拋掉。

    第二個是改變自己錯誤的想法以及思維習慣。

    埋頭于瑣碎的事情讓自己忙起來,忙到沒有時間思考,就不會有太多的壓力。一萬個讀者就會有一萬個哈姆雷特,這說明每一個人看問題的角度與思考都是不一樣的,因此,就算是同一個問題,他對不同的人都會產生不同的壓力,這是由于每個人的思維習慣都是不一樣的。

    在這之中,錯誤的思維方式會產生更多的影響。有時候換位思考也是一種好方法。當然忙并不是讓你變成工作狂,而只是讓你轉移注意力,你可以把未來的每一個小細節都想好,砍向未來,積極面對生活。

    當你壓力已經超過你的最大負荷時,你應該以最自然的眼光去看待事情的發展,接納不能改變的事情,過去的不要懷念,明天的別太期待,今天的應該好好把握,投身于自己有能力改變的工作。別想太多,一切安好。

    這個時期壓力大,腦子會變小!10招緩解壓力,釋放負能量!

    壓力大緩解的方法;壓力大有什么緩解的辦法

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    美國哈佛醫學院近日公布的一項研究結果顯示,中年時壓力大會導致大腦萎縮,記憶力下降。

    哈佛醫學院賈斯汀博士領導的研究小組對2231名平均年齡為49歲,且無老年癡呆癥的志愿者進行研究。參試者先參加記憶和思考能力測試,8年后再測試一次,并接受顱腦掃描,測量大腦的體積。其結果:在年齡、性別、吸煙量和體重相當的情況下,體內皮質醇水平高于平均水平的參試者,記憶和思維測試得分更低,大腦體積占總顱骨體積的88.5%;相比之下,皮質醇水平正常的參試者記憶力和思維測試得分較高,大腦體積占總顱骨容量為88.7%。這說明,皮質醇水平高的人記憶力更差、大腦體積更小。而皮質醇是一種腎上腺在面臨壓力時分泌的激素,長期處在壓力狀況下會導致皮質醇水平偏高。

    賈斯汀博士表示,高水平的皮質醇可能是老癡的一個早期預警信號。他建議中年人盡量尋找適合自己的減壓方法,例如充足的睡眠和適度的運動,將放松技巧融入日常生活。也可以向醫生詢問自己的皮質醇水平,并在需要時服用減少皮質醇的藥物。

    壓力傷身八個跡象

    美國《預防》雜志盤點了壓力傷身的8個跡象。

    夜間磨牙。壓力大會導致白天或夜間不由自主地磨牙。日本的研究發現,經常磨牙的人,唾液中壓力激素水平升高。磨牙還可能導致牙齒斷裂、蛀牙等問題。

    體重不斷增加。壓力大的人往往偏愛高熱量食物,如油炸食品、甜品等。長期壓力還可導致糖皮質激素水平上升,產生饑餓感,胃口食欲大增。

    血壓過高。壓力水平同人體“或戰或逃”的本能緊密關聯。面臨困境時,壓力會激發交感神經系統,讓血壓升高,以便讓四肢、肌肉做好行動準備。而慢性壓力使得血壓長期升高,讓心臟工作負擔過重,損傷血管,誘發血栓生成。

    關節疼痛。長期壓力會導致慢性炎癥,使得炎性因子游走在全身各處,可能導致關節疼痛等癥狀。

    腸胃不舒服。某些與壓力息息相關的激素會影響消化系統傳輸、分解和吸收營養物質的能力。即便短期壓力也可能導致胃痛、腹瀉等癥狀暫時性爆發。

    長痘。壓力激素皮質醇會增加皮膚油脂分泌,導致長痘、面部潮紅等皮膚反應。

    疲憊不堪。壓力與疲憊如影隨形。長期處于心理壓力中的人往往睡眠不好。即便某天感覺睡得不錯,白天也還是很累。這可能是因為,免疫系統活動增強和壓力帶來的緊張感,會讓身體感覺更疲乏。

    頭痛。緊張性頭痛與壓力密切相關。主要與人們對糟糕結果的擔心、焦慮有關。

    10招緩解壓力,釋放負能量

    以下推薦10種幫助減壓的方法,值得一試。

    1.冥想打坐10分鐘。冥想打坐可以促進血液循環,消除生活煩惱。從公園長凳到公交車座位、咖啡店,可以隨時隨地進行。

    2.深呼吸。感覺壓力大的時候,用鼻子慢慢深呼吸2~3分鐘,然后閉上雙眼,保持安靜幾分鐘。呼吸過程中可以用手指按壓鼻孔,用左右鼻孔交替呼吸。每次呼氣應迅速有力,仿佛要吹跑落在嘴唇上的小飛蟲。

    3.腹式呼吸。閉上雙眼,一手放在腹部,一手放在胸口。開始吸氣時全身用力,讓肺部及腹部充滿空氣而鼓起,之后不要停止,繼續用力吸氣。屏住氣息一瞬間,然后用6~8秒鐘緩慢吐氣,中間不要中斷。

    4.聞聞薰衣草。薰衣草及其精油可以減少焦慮和抑郁,提高睡眠質量。家中或辦公室備一瓶薰衣草精油,用鼻子聞或者涂抹到手腕并按摩,可解壓。

    5.讀幾頁最喜歡的書。英國一項研究發現,閱讀有助于人們暫時逃離現實世界壓力,可以使壓力減輕68%。壓力大時不妨翻開喜愛的書,讀上幾頁或一章。另外,聽喜歡的音樂也有類似效果。

    6.吃點黑巧克力。黑巧克力可減輕人體對短期壓力和長期壓力的反應。多項研究表明,吃黑巧克力之后,應激激素皮質醇和腎上腺素水平降低,壓力感也明顯減輕。

    7.回憶愉快經歷。美國羅格斯大學最新研究發現,壓力較大時,回憶愉快經歷可以使皮質醇水平降低85%。比如翻閱手機圖片或視頻,回憶往日愉悅體驗。

    8.爬樓梯。長期以來,人們一直認為體育鍛煉有益減輕壓力。最新研究發現,短暫的井噴式運動可幫助快速減壓。比如心情不暢時,爬爬樓梯可加速心跳,緩解壓力。

    9.觸摸綠草地。壓力大的時候更要多呼吸新鮮空氣。如果沒有條件走進大自然,找一片綠草地,體驗一下觸及綠草的感覺也可幫助減壓。

    10.保持微笑。微笑可緩解生理緊張,減少大腦中的應激激素,增加欣快激素內啡肽和多巴胺。壓力過大時,人們往往會眉頭緊鎖,即使假裝微笑,也會對減壓產生積極影響。

    (來源:人民健康網綜合)

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