老年人如何保持健康 最好的十個(gè)養(yǎng)生方法

國家衛(wèi)生健康委：老年人健康20條，自己看完記得轉(zhuǎn)給爸媽

常言道，

人活百歲，

不同的人有不同的“精彩”。

是選擇唱曲跳舞？

還是行動不便，疾病纏身？

是選擇吃好睡好？

還是食不下咽，夜不能寐？

老年人自身免疫力較低，

重視健康問題

對于老年人尤為重要！

具體應(yīng)該注意些什么呢？

我們一起來看看吧~

01

積極認(rèn)識老齡化和衰老

老年人要不斷強(qiáng)化自我保健意識，學(xué)習(xí)自我監(jiān)護(hù)知識，掌握自我管理技能，早期發(fā)現(xiàn)和規(guī)范治療疾病，對于中晚期疾病以維持功能為主。

02

合理膳食，均衡營養(yǎng)

老年人飲食要定時(shí)、定量，每日食物品種應(yīng)包含糧谷類、雜豆類及薯類（粗細(xì)搭配），動物性食物，蔬菜、水果，奶類及奶制品，以及堅(jiān)果類等，控制烹調(diào)油和食鹽攝入量。建議老年人三餐兩點(diǎn)，一日三餐能量分配為早餐約30%，午餐約40%，晚餐約30%，上下午各加一次零食或水果。

03

適度運(yùn)動，循序漸進(jìn)

老年人最好根據(jù)自身情況和愛好選擇輕中度運(yùn)動項(xiàng)目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太極拳等。上午10～11點(diǎn)和下午3～5點(diǎn)為最佳運(yùn)動時(shí)間，每次運(yùn)動時(shí)間30～60分鐘為宜。

04

及早，限量飲酒

越早越好。如飲酒，應(yīng)當(dāng)限量，避免飲用45度以上烈性酒，切忌酗酒。

05

保持良好睡眠

每天最好午休1小時(shí)左右。如果長期入睡困難或有嚴(yán)重的打鼾并呼吸暫停者，應(yīng)當(dāng)及時(shí)就醫(yī)。如使用，請遵醫(yī)囑。

06

定期自我監(jiān)測血壓

測前應(yīng)當(dāng)休息5分鐘，避免情緒激動、勞累、吸煙、憋尿。每次測量兩遍，間隔1分鐘，取兩次的平均值。高血壓患者每天至少自測血壓3次（早、中、晚各1次）。警惕血壓晨峰現(xiàn)象，防止心肌梗死和腦卒中；同時(shí)應(yīng)當(dāng)避免血壓過低，特別是由于用藥不當(dāng)所致的低血壓。

07

定期監(jiān)測血糖

老年人應(yīng)該每1～2個(gè)月監(jiān)測血糖一次，不僅要監(jiān)測空腹血糖，還要監(jiān)測餐后2小時(shí)血糖。糖尿病患者血糖穩(wěn)定時(shí)，每周至少監(jiān)測1～2次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目標(biāo)應(yīng)當(dāng)適當(dāng)放寬，空腹血糖＜7.8毫摩/升，餐后2小時(shí)血糖＜11.1毫摩/升，或糖化血紅蛋白水平控制在7.0%～7.5%即可。

08

預(yù)防心腦血管疾病

老年人應(yīng)當(dāng)保持健康生活方式，控制心腦血管疾病危險(xiǎn)因素。如控制油脂、鹽分的過量攝入，適度運(yùn)動，保持良好睡眠，定期體檢，及早發(fā)現(xiàn)冠心病和腦卒中的早期癥狀，及時(shí)治療。

09

關(guān)注腦卒中早期癥狀，及早送醫(yī)

一旦發(fā)覺老年人突然出現(xiàn)一側(cè)面部或肢體無力或麻木，偏盲，語言不利，眩暈伴惡心、嘔吐，復(fù)視等癥狀，必須撥打“120”，緊急送到有條件的醫(yī)院救治。

10

重視視聽功能下降

避免隨便挖耳；少喝濃茶、咖啡；嚴(yán)格掌握應(yīng)用耳毒性藥物（如慶大霉素、鏈霉素等）的適應(yīng)證；力求相對安靜的生活環(huán)境。聽力下降嚴(yán)重時(shí)，老年人要及時(shí)到醫(yī)療機(jī)構(gòu)檢查，必要時(shí)佩戴助聽器。定期檢查視力，發(fā)現(xiàn)視力下降及時(shí)就診。

11

重視口腔保健

堅(jiān)持飯后漱口、早晚刷牙，合理使用牙線或牙簽；每隔半年進(jìn)行1次口腔檢查，及時(shí)修補(bǔ)齲齒孔洞；及時(shí)鑲補(bǔ)缺失牙齒，盡早恢復(fù)咀嚼功能。

12

預(yù)防跌倒

13

預(yù)防骨關(guān)節(jié)疾病和預(yù)防骨質(zhì)疏松癥

14

預(yù)防壓力性尿失禁

15

保持良好心態(tài)，學(xué)會自我疏導(dǎo)

16

預(yù)防阿爾茨海默病的發(fā)生發(fā)展

17

合理用藥

18

定期體檢

19

外出隨身攜帶健康應(yīng)急卡

20

其他

100歲的楊振寧思維敏捷，健康矍鑠！他的3大養(yǎng)生秘訣值得學(xué)習(xí)借鑒

近日諾貝爾物理學(xué)獎獲得者、中國科學(xué)院院士、清華大學(xué)高等研究院名譽(yù)院長楊振寧先生度過了自己100歲的生日，楊振寧先生和李政道先生在1967年獲得諾貝爾物理學(xué)獎，被譽(yù)為20世紀(jì)最偉大的物理學(xué)家之一。而且楊先生目前雖然100歲了，但是身體狀況看起來不錯(cuò)，思維敏捷。那么他到底有何養(yǎng)生秘訣呢？

百歲老人楊振寧的養(yǎng)生秘訣

1）愛閱讀，寧靜致遠(yuǎn)

楊振寧現(xiàn)在獲得諾貝爾獎時(shí)年僅35歲，他一生最愛閱讀，認(rèn)為書的作用比任何保健品都要好。雖已年邁，讓人保持著看書的習(xí)慣，甚至夜里起來看書，為了不吵醒妻子，會躲到衛(wèi)生間去閱讀。讀書不僅僅只是知識層面的提升，眼界的提升，還可以增加對疾病的認(rèn)識，提升自己的品德。很多疾病其實(shí)跟自身不良的情緒及品行也有關(guān)系。

楊振寧認(rèn)為“心靜，也是極好的養(yǎng)生、長壽之道。”楊振寧所說的“靜”并不是說在家安安靜靜、一動不動，而是指將適當(dāng)運(yùn)動和陶冶性情相結(jié)合，精神上的“靜”聯(lián)合運(yùn)動的“動”的結(jié)合。楊老每天堅(jiān)持到戶外散散步，曬曬太陽，散步對于老年人而言是一個(gè)對身體沒有多大負(fù)擔(dān)的運(yùn)動，還能夠舒張全身的關(guān)節(jié)筋骨，增強(qiáng)免疫力。

（2）家庭溫馨，好心態(tài)

家庭生活和睦，對楊老的健康非常有益。翁帆的出現(xiàn)，使他事業(yè)有了很大的動力，生活上也得到了穩(wěn)妥的照顧，心靈上也獲得了溫柔的慰藉，日常生活過得十分的充實(shí)。

同時(shí)，楊先生對很多事物都保持著求知的興趣，認(rèn)為健康的身體離不開一個(gè)好的心態(tài)。雖然作為一個(gè)公認(rèn)的物理天才，但是他的性格并不傲慢和態(tài)度高人一等，相反他待人接物很有君子之風(fēng)，非常平等。

（3）科學(xué)養(yǎng)生

其實(shí)養(yǎng)生之道最根本的還是要有科學(xué)性，楊老作為科學(xué)家，一直遵循科學(xué)養(yǎng)生原則，從基本的遠(yuǎn)離煙酒，到科學(xué)飲食，他都做到了，楊老日常生活中堅(jiān)持食物種類多樣化，葷素結(jié)合，粗細(xì)搭配，有干有稀，細(xì)嚼慢咽，細(xì)細(xì)品味。慢餐可以充分享受精心烹飪的食物，同時(shí)還有助于食物的消化和吸收。

楊老也從來不相信補(bǔ)品會有延年益壽的效果，他覺得那些名目繁多的藥品廣告讓人眼花繚亂，如果患點(diǎn)頭痛腦熱就跑到藥店盲目地買藥吃，而不是到醫(yī)院接受專業(yè)的診斷和治療，缺少有力的科學(xué)依據(jù)，可能會延誤病情，耽誤治療，甚至?xí)?dǎo)致不良的反應(yīng)。所以養(yǎng)生也要講科學(xué)，有病最好看醫(yī)生。

結(jié)語

每個(gè)人都想長壽，而養(yǎng)生保健沒有固定的模式，大多情況下都是因人而異，因地制宜，而楊振寧先生無論是在物理學(xué)科還是在養(yǎng)生方面都有豐富的經(jīng)驗(yàn)，值得我們學(xué)習(xí)和借鑒，就像楊先生在清華大學(xué)發(fā)表的演講所期待的那樣，“但愿人長久，千里共同途”。