跑得越多越健康？研究：每周慢跑5至6公里就夠了

中新網(wǎng)1月5日電 想要改善健康，每周跑多少公里合適？據(jù)外媒報(bào)道，一項(xiàng)跑步與健康研究評(píng)論顯示，每周只要慢跑5到6公里，便能顯著提高身體健康。

似乎要求不多，意想不到吧。研究人員發(fā)現(xiàn)，盡管只有這么點(diǎn)里程，但是跑步者的體重普遍比那些跑的少或者根本不跑(更常見)的人低，而且有較低的肥胖風(fēng)險(xiǎn)。不僅如此，跑步者更不易患上高血壓，高膽固醇，糖尿病，中風(fēng)，癌癥，關(guān)節(jié)炎等疾病。

新奧爾良奧克斯納醫(yī)療中心心臟康復(fù)與預(yù)防科主任，同時(shí)也是該評(píng)論的作者之一，卡爾·J·李維博士表示，“如果把跑步比作藥劑，那么只要小小一劑，就能發(fā)揮最大的療效。”該評(píng)論9月份發(fā)表在《馬友醫(yī)學(xué)雜志》。

他表示，“每周一到兩次，或三到六公里，不用超過(guò)一個(gè)小時(shí)”這樣就夠了。如果你擔(dān)心中年發(fā)福，每周多跑幾公里也是可以的，他說(shuō)，多跑的那幾公里可以幫助控制體重，“這樣的話可以多吃些”。

他還表示，如果想要跑的更好，更快，那么每周多跑5到6公里也是有必要的。

不過(guò)，如果你的目標(biāo)只是提高身體健康，那么所需要的里程有上限。一些證據(jù)表明，他說(shuō)，身體感覺吃力的情況下，每天跑步一個(gè)小時(shí)，可能因運(yùn)動(dòng)過(guò)度引發(fā)受傷和失能，還可能小幅度增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

總之，李維博士說(shuō)，根據(jù)最新的科學(xué)研究，我們大部分人，只要每周兩次，每次20到30分鐘，或者1.5-3公里，這樣應(yīng)該就完美了。