河南十個(gè)娃九個(gè)半“睡不飽” 因?yàn)檎n業(yè)負(fù)擔(dān)重

核心提示|今天是世界睡眠日，一起來談?wù)勊咴掝}。

“小學(xué)生每天睡眠時(shí)間不少于10小時(shí)，初中生不少于9小時(shí)，高中生不少于8小時(shí)。”您家孩子的睡眠達(dá)標(biāo)了嗎？河南省教育廳發(fā)布的一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果顯示，我省超九成中小學(xué)生睡眠不足，其“元兇”就是課業(yè)負(fù)擔(dān)重。

[講述]“學(xué)生患者中，睡眠最好的是6個(gè)小時(shí)”

這是鄭州市第八人民醫(yī)院副院長、主任醫(yī)師、心理學(xué)教授胡雄近日遇到的一個(gè)真實(shí)案例。

16歲的洋洋(化名)就讀于河南某知名高中二年級(jí)，最近他無論怎么努力，記憶力都在下降，精神也不集中，還吃不下東西，成績從班級(jí)前30名掉到后10名。“媽媽，我是不是生病了，是不是得了抑郁癥？”洋洋懇求媽媽帶他去看病。

原來，洋洋初中成績一直很好，在班級(jí)前10名。考入高中后，看到身邊全是成績優(yōu)秀的同學(xué)，而且大家都在拼時(shí)間學(xué)習(xí)，為了不落后，他就給自己定了一條規(guī)矩：“晚上12點(diǎn)前不能睡覺”。高一時(shí)這個(gè)方法還算有效，到了高二下半學(xué)期就行不通了，洋洋的成績開始下滑。

在別的醫(yī)院檢查過腦部、胃部均無恙后，洋洋媽媽帶孩子求助至心理門診。

“孩子學(xué)習(xí)壓力太大，睡眠不足，引發(fā)了情緒問題，這種由于睡眠不足而產(chǎn)生的問題在門診中經(jīng)常能看到。”胡雄直言，在他接診過的18歲以下中小學(xué)生里，睡眠最好的僅有6個(gè)小時(shí)。

值得警惕的是，最近幾年患者還呈現(xiàn)出越來越低齡化的趨勢，不少都是面臨小升初的五六年級(jí)學(xué)生。

[調(diào)查]課業(yè)負(fù)擔(dān)重，我省超九成中小學(xué)生睡眠不足

其實(shí)，睡眠不足的問題在我省中小學(xué)生里很常見。

昨日，大河報(bào)記者從河南省教育廳獲悉，今年1月我省發(fā)布的《2014年河南省學(xué)生體質(zhì)健康狀況調(diào)研結(jié)果》顯示，我省一些中小學(xué)校仍片面追求升學(xué)率，造成學(xué)生學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)過重，升學(xué)壓力過大，導(dǎo)致學(xué)生學(xué)習(xí)時(shí)間過長，睡眠嚴(yán)重不足。

根據(jù)國家和河南省的相關(guān)要求，“保證小學(xué)生每天睡眠時(shí)間不少于10小時(shí)，初中學(xué)生不少于9小時(shí)，高中學(xué)生不少于8小時(shí)”。但調(diào)查結(jié)果顯示，我省小學(xué)生每天睡眠時(shí)間達(dá)到10小時(shí)的僅占4.0%，初中生達(dá)到9小時(shí)的僅占5.2%，高中生達(dá)到8小時(shí)的占3.5%。也就是說，我省有超九成中小學(xué)生睡眠不足。

而此前，鄭州市教育局也曾聯(lián)合北京師范大學(xué)中國基礎(chǔ)教育質(zhì)量監(jiān)測協(xié)同創(chuàng)新中心發(fā)布過“2013年鄭州市義務(wù)教育質(zhì)量健康指數(shù)”綜合評(píng)價(jià)監(jiān)測結(jié)果。從報(bào)告結(jié)果來看，2013年三年級(jí)學(xué)生每天睡眠時(shí)間在下降，僅33%在9小時(shí)以上，另有1/3的小學(xué)生甚至不足8小時(shí)；八年級(jí)學(xué)生每天睡眠時(shí)間能達(dá)到8小時(shí)的僅有10%，不足7小時(shí)的比例高達(dá)58%。而且，學(xué)生睡眠時(shí)間連續(xù)3年呈下降趨勢，遠(yuǎn)低于全國平均水平。

[專家]青少年睡眠不足，不僅成績下滑還易胖、易近視

“其實(shí)，拼時(shí)間、拼睡眠去學(xué)習(xí)，未必能提高學(xué)習(xí)成績。”胡雄說，他發(fā)現(xiàn)成績很好的孩子，往往睡眠很好。“他們心態(tài)特別好，時(shí)間利用率也非常高。”在胡雄看來，讓孩子用拼睡眠、拼身體的方法去拼學(xué)習(xí)的觀念需要改變，他建議給孩子寬松的環(huán)境，

讓孩子達(dá)到最佳狀態(tài)。

河南省人民醫(yī)院呼吸內(nèi)科副主任、主任醫(yī)師陳卓昌表示，研究證實(shí)，睡眠不足會(huì)引起人體內(nèi)“瘦素”分泌量降低，而這種激素有助于分解油脂、降低食欲。因此青少年每晚保證充足睡眠是保持健康、防止發(fā)胖的關(guān)鍵辦

法之一。另外，由于生長素的分泌與睡眠密切相關(guān)，青少年要想發(fā)育好、長得高，睡眠必須充足，而且睡眠質(zhì)量得好。

而河南省教育廳發(fā)布的調(diào)查結(jié)果顯示，每天平均睡眠時(shí)間較短的學(xué)生，近視檢出率往往較高。

[提醒]這些情況也會(huì)影響孩子睡眠質(zhì)量

陳卓昌提醒，從呼吸的角度來看，孩子睡不夠也可能是因?yàn)榇嬖诖蝼⒑粑鼤和５葐栴}。“看上去也睡著了，其實(shí)睡眠質(zhì)量不高，第二天會(huì)表現(xiàn)出沒睡夠的樣子。”

而打鼾、呼吸暫停等睡眠障礙會(huì)引發(fā)腦血管收縮、體內(nèi)酸堿失衡等，進(jìn)而影響孩子的腦神經(jīng)發(fā)育，甚至?xí)l(fā)糖尿病、高血壓等疾病。

在陳卓昌看來，青少年打鼾、呼吸暫停導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不好，有1/3是因?yàn)榉逝帧！耙虼耍⒆尤粘５娘嬍场⑸盍?xí)慣對(duì)睡眠質(zhì)量有很大影響。”他建議，家長應(yīng)特別注意孩子的日常飲食，控制高熱量食物的攝入，而且要幫助孩子養(yǎng)成多運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。

此外，還有8個(gè)壞習(xí)慣會(huì)影響睡眠，分別是：枕頭過高、枕著手睡、被子蒙頭、劇烈運(yùn)動(dòng)、對(duì)著風(fēng)睡、坐著睡、睡前飽餐和睡前飲茶等。