燃脂減肥訓(xùn)練營的學(xué)生們練習(xí)胯下?lián)粽啤j愡x斌 攝

  該校高中體育教師石行參與設(shè)計的課程體系明確科學(xué)減重目標(biāo):大體重學(xué)生每周減重約五斤,基數(shù)較小者控制在一到兩斤。初中、高中兩個訓(xùn)練班根據(jù)體重基數(shù)差異制定計劃,重點照顧大體重學(xué)生承受能力。課程以有氧跑、跳繩、腰腹力量訓(xùn)練為核心,配以專業(yè)編排的有氧操,采用中等強度循序漸進(jìn)模式,既避免運動損傷又保證燃脂效率。

體育老師石行帶領(lǐng)學(xué)生們鍛煉腰腹力量。陳選斌 攝

  “以前200斤出頭的體重讓我上課總犯困,現(xiàn)在精神要集中多了。”高二學(xué)生楊霖宏作為首批學(xué)員,加入訓(xùn)練營十天后減重五斤左右。這位因肥胖導(dǎo)致身體素質(zhì)下降的少年制定階段性目標(biāo):“計劃先減至170斤,高三前爭取到150斤,這樣既為學(xué)業(yè)沖刺打好身體基礎(chǔ),又不影響復(fù)習(xí)節(jié)奏。”

  從最初跑半圈就氣喘吁吁,到現(xiàn)在能輕松完成一圈,高二學(xué)生何曉檀在訓(xùn)練中實現(xiàn)運動能力提升。她表示,參與訓(xùn)練不僅為增強體質(zhì),更著眼于實現(xiàn)體型重塑,“希望通過系統(tǒng)訓(xùn)練,未來能自信地穿著自己喜歡的衣服。”

  曾在校外參加專業(yè)減肥訓(xùn)練營的李佐豪對比發(fā)現(xiàn),學(xué)校課程雖單次訓(xùn)練強度適中,但訓(xùn)練內(nèi)容涵蓋有氧、力量等多元項目,這種與學(xué)業(yè)相平衡的訓(xùn)練模式更適合長期堅持。

  該校在篩選入營學(xué)生時實施“雙軌”機制:既通過體測大數(shù)據(jù)篩查體重超標(biāo)者,又開放自主報名通道。訓(xùn)練營設(shè)置動態(tài)退出機制,當(dāng)學(xué)生達(dá)到身高對應(yīng)健康體重即可“畢業(yè)”,騰出名額幫助更多體重超標(biāo)學(xué)生。

  “運動之外,科學(xué)飲食才是可持續(xù)減重的關(guān)鍵。”每次訓(xùn)練結(jié)束后,石行都會向?qū)W生們強調(diào)健康飲食對減重的重要性。她建議體重超標(biāo)學(xué)生將主食替換為雜糧飯,早餐搭配脫脂牛奶和雞蛋,晚餐盡量嚴(yán)格控制碳水化合物攝入。隨著首期訓(xùn)練營成效逐步顯現(xiàn),校方表示將持續(xù)優(yōu)化課程體系,幫助更多學(xué)生在科學(xué)運動中收獲自律品格與強健體魄。

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