花費了一年的時間從之前的身高121厘米到現在的133里面，總算是突破成功不再是班級里蕞低的一個了。為了孩子的身高我也是下足了功夫，各方面的嘗試，然后會每三個月測一次骨齡，及時發現問題解決問題，還是挺感謝幫助我們的黃主任，給了很多實用性建議，我們也是避免了很多坑，總算是達到了理想標準。

也跟家長們分享一下我們的真實經驗，希望對你家孩子也能有所幫助。

1、營養

建議在正常攝入主食和蔬菜水果的基礎上，每天給孩子要吃一個蛋、500毫升奶和1兩肉類食品，1兩魚蝦類食品；還要適當補充維生素和礦物質。值得注意的是,能量攝入過多或者蛋白質、脂肪、碳水化合物等營養素攝入過多導致孩子營養過剩，有可能使骨齡超前,縮短孩子的生長期，使最終身高生長不理想。

建議不要吃油炸食物、碳酸飲料，少吃零食糖果等。

★學齡期兒童平衡膳食建議：

原則：保證吃好早餐，少吃零食，飲用白開水，控制食糖攝入。

每天的食物量推薦：

?主食56兩(米飯、面條、慢頭等)

?奶500ml

?新鮮蔬菜、水果半斤(綠色蔬菜不少于3兩克)、水果23兩(注意:不能用水果代

替蔬菜)

?雞蛋1個、肉類1兩、豆制品1兩、食用油15g

2、睡眠

充足的睡眠是保障身高增長的必要條件，因為生長素在夜間分泌達高峰(10點-1點第一個高峰；4-5點第二個小高峰)，在生長素分泌高峰期帖樂元生高，讓生長素因子分泌更迅速，骨骼更易變長。晚上10點以前睡覺對于保證睡眠十分重要,年齡越小，睡眠需要時間越長，孩子每天至少應保證9小時睡眠

3、運動

運動應定、定量,每周運動5次以上,每次持續30分鐘以上。舞蹈、瑜伽、健美操等運動可拉伸關節，刺激骨骺，促進鈣的沉積，對身高有很好的促述作用。

跑步、游泳、騎車、跳繩、踢毽、需要身體跑動的球類合等耐力運動對長高也有明顯的好處,睡前適當強度的成長運動操可改善睡眠質量,提高夜間生長激素分泌的峰值。

●成長運動操的教學：平臥位，每個動作保持10秒，重復3次。

?伸展手腳的運動；

?彎曲單膝抱腿運動；

?彎曲雙膝抱腿運動；

?平躺拱腰運動；

?彎腿提臀運動；

?平躺一腳彎曲一腳舉高運動；

?彎區雙腿，雙手促膝運動；

?平躺交又腿，逆向轉動身體運動；

?俯臥挺胸運動；

?跪地前伸運動；

?小學廣播體操；

4、情緒

要想讓孩子長得高，保持孩子心情舒暢很重要，每天至少夸獎孩子一次。